Modifica dieta x aumento peso

Supertrump · **Modifica dieta x aumento peso -** 01-03-2012, 10:24 AM

Posto di seguito la mia attuale dieta , cerco consigli per modificarla, nei primi mesi ha prodotto un aumento di peso, adesso invece il mio peso è sempre uguale.

peso attuale 68 kg x 1.78 (prima di iniziare dieta-allenamento 63 kg)

Colazione ore 08.00

4 albumi + 250 ml di latte e caffè + 8 fette biscottate + poca marmellata o nutella + 4-5 mandorle
1cpr cebion

Spuntino ore 11.00

30 gr di whey o 70 gr di fesa di tacchino o scatoletta tonno 52gr sgocciolato

1 frutto (150 gr - 180 gr)

4-5 mandorle

Allenamento 12.30

Pranzo ore 14.30

100 gr di pasta o riso + sugo o legumi
100 - 150 carne o pollo o affettati magri
200 di pesce
chucchiaio di olio evo
1 frutto

merenda

fage total 2%
1 panino integrale 50 gr o frutta
4-5 mandorle

cena

200 gr di carne o pollo o pesce + patate o carote o spinaci

pre nanna

50 gr di grana o parmareggio

1)Adesso ho comprato i fiocchi d'avena li posso sostituire con le fette biscottate? se si in che quantità?

2)Le whey vanno bene agli spuntini e ipanini integrali?

A giorni prendo anche delle compresse omega 3

Nel pre post allenamento devo prendere qualcosa?

Grazie

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Supertrump One of Us Messaggi: 66 Data registrazione: Jun 2011	Modifica dieta x aumento peso - 01-03-2012, 10:24 AM Modifica dieta x aumento peso Posto di seguito la mia attuale dieta , cerco consigli per modificarla, nei primi mesi ha prodotto un aumento di peso, adesso invece il mio peso è sempre uguale. peso attuale 68 kg x 1.78 (prima di iniziare dieta-allenamento 63 kg) Colazione ore 08.00 4 albumi + 250 ml di latte e caffè + 8 fette biscottate + poca marmellata o nutella + 4-5 mandorle 1cpr cebion Spuntino ore 11.00 30 gr di whey o 70 gr di fesa di tacchino o scatoletta tonno 52gr sgocciolato 1 frutto (150 gr - 180 gr) 4-5 mandorle Allenamento 12.30 Pranzo ore 14.30 100 gr di pasta o riso + sugo o legumi 100 - 150 carne o pollo o affettati magri 200 di pesce chucchiaio di olio evo 1 frutto merenda fage total 2% 1 panino integrale 50 gr o frutta 4-5 mandorle cena 200 gr di carne o pollo o pesce + patate o carote o spinaci pre nanna 50 gr di grana o parmareggio 1)Adesso ho comprato i fiocchi d'avena li posso sostituire con le fette biscottate? se si in che quantità? 2)Le whey vanno bene agli spuntini e ipanini integrali? A giorni prendo anche delle compresse omega 3 Nel pre post allenamento devo prendere qualcosa? Grazie