La mia prima dieta!

[gg87]

e si compra nei supermercati normali questo fage 0%?
ps e per le proteine in polvere? quando e come le inserisco?

[PO-OL]

E' un normalissimo yougurt che si trova comunemente in vendita nei supermercati. Solo che essendo di tipo greco è molto più cremoso e ha una % maggiore di proteine mentre i carbo rimangono praticamente invariati.

Le pro in polvere si inseriscono dove non riesci "ad arrivare" con la normale alimentazione. Non ci sono regole precise.
Io mi trovo bene a colazione e nel prenanna, c'è chi le usa come post-wo o come spuntino... dipende.

[gg87]

ok allora devo riformulare bene la mia "giornata tipo"...
tu che prot usi?

[PO-OL]

Delle semplici concentrate e delle semplici caseine

[gg87]

e queste prot da dove conviene prenderle quindi da internet?

[orange]

Non puoi mettere link commerciali.

Toglilo finchè puoi editare e posta l'etichetta del prodotto.
Comunque tendenzialmente non comprerei integratori in palestra, a meno che non conosci il proprietario e ti fa prezzi stracciati.

[gg87]

ok ragazzi riconsiderando tutto, come suddivido prot carbo e grass nella giornata? cioè tipo 200g di prot 170g di carb 40g grass? poi da suddividere ovviamente in colazione - spuntino - pranzo(preWO) - merenda(postWO) - cena?

[orange]

200 di pro sono troppe. I grassi sono pochi.

Vien da se cosa devi fare


(Abbassa le pro e aumenta i grassi)

[gg87]

quindi facciamo 180g 150g 80g?

[orange]

Per me le pro sono tante comunque.


A di la di quello però le tue modifiche cambiano le calorie totali, l'hai considerato?

20gr di pro in meno sono 80 cal, come i 20 in meno di carbo, quindi 160 in totale

40gr di grassi in più sono 360 cal

Quindi la tua dieta avrebbe 100 cal in più

[gg87]

allora se non ho capito male: ogni grammo di proteine e di carboidrati va moltiplicato più o meno per 4 e ottengo le calorie
mentre per i grassi ogni grammo per 9 giusto?
quindi io dovrei secondo il tuo consiglio optare per questa distribuzione:
Pro 170g Carb 160g Gras 60g
che dovrebbe essere 1860 kcal
ora arrivato a questo punto come le distribuisco tra i vari pasti?
ps grazie infinite per il vostro aiuto!

[PO-OL]

Dividili dai 4 ai 6 pasti lasciando i carbo più alti nei primi fino ad arrivare a pochissimi se non nulli nell'ultimo

[orange]

Io partirei da 2000 cal.
A 24 anni, sportivo, con 1800 sopravvivi.
E poi quando stalli cosa fai? Scendi sotto le 1800?

[gg87]

Originariamente inviato da orange

Io partirei da 2000 cal.
A 24 anni, sportivo, con 1800 sopravvivi.
E poi quando stalli cosa fai? Scendi sotto le 1800?

da premettere che di solito non mangio molto per via del poco tempo, e che comunque mangio male data la mia percentuale di massa grassa
poi non sono propriamente uno sportivo se faccio 3gg a settimana palestra...
ora mi sorge un dubbio, se assumo 2400 kcal normalmente e per una settimana invece ne assumo 2000kcal, avrò lo stesso effetto "dimagrante" tra virgolette, se invece ne assumo 1800kcal??

[orange]

Primo, per me con 2000 cal riesci dimagrire benissimo. Non sei un vegetale.
Secondo, puoi anche scendere gradualmente e vedere quando inizi a vedere l'ago della bilancia muoversi verso il basso, così scopri quanto puoi mangiare sapendo di perdere peso.