La mia prima dieta!

gg87 · **La mia prima dieta! -** 08-03-2012, 06:34 PM

ciao ragazzi ecco come ho stilato la mia prima dieta anche se sono un neofita..mi date dei consigli su come migliorarla?

o magari è tutta da rifare?

24anni - 74kg - 174cm - mi muovo poco - faccio un ora e mezza di palestra 3gg a settimana con almeno 15m di cardio ogni volta...
mio fabbisogno calorico giornaliero totale 2219kcal
e uno di base di 1707 (se i calcoli sono giusti)
poi :
Pro Carb Gras
Colazione: 200ml Latte parz scremato(6,4-9,8-2) 82kcal
3 fette biscottate(3,3-16,8-0,3) + un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti 120kcal
ecco poi qui dovrei aggiungere un uovo o albume? e nel caso, come lo mangiate voi??
Spuntino: 100g di fesa di tacchino(24-0-1,2) 107kcal
4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal
+ 1 cucchiaio di EVO
un cubetto di parmigiano(15-0-0,13) 100kcal
una mela o magari un frullato?
Pranzo: 100g pasta con relativo condimento(12-72,2-1,5 + condimento) 356kcal
30g rucola
150g petto di pollo/tacchino(42-0-0) 200kcal
WO(15:30-17:00)

Merenda: 4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal
60g di fesa di tacchino(15-0-0) 50kcal
1 banana o un frullato? 65kcal
Cena: 150g Pollo/tacchino(45-0-0) 200kcal
20g ceci tostati(4-8-1) 40kcal
30g rucola + un cucchiaio di EVO
totale circa 1850 kcal

vorrei anche aggiungere non so dove un po' di cioccolato fondente, molti legumi(perchè ne vado ghiotto), e magari qualche formaggio fresco( tipo robiola, philadelphia ecc ma che non sia ricotta)
ah e delle patate (anche se so che non sono il massimo per una dieta) perchè mangerei solo quelle se potessi!

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gg87 Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Mar 2012 Età: 37	La mia prima dieta! - 08-03-2012, 06:34 PM La mia prima dieta! ciao ragazzi ecco come ho stilato la mia prima dieta anche se sono un neofita..mi date dei consigli su come migliorarla? o magari è tutta da rifare? 24anni - 74kg - 174cm - mi muovo poco - faccio un ora e mezza di palestra 3gg a settimana con almeno 15m di cardio ogni volta... mio fabbisogno calorico giornaliero totale 2219kcal e uno di base di 1707 (se i calcoli sono giusti) poi : Pro Carb Gras Colazione: 200ml Latte parz scremato(6,4-9,8-2) 82kcal 3 fette biscottate(3,3-16,8-0,3) + un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti 120kcal ecco poi qui dovrei aggiungere un uovo o albume? e nel caso, come lo mangiate voi?? Spuntino: 100g di fesa di tacchino(24-0-1,2) 107kcal 4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal + 1 cucchiaio di EVO un cubetto di parmigiano(15-0-0,13) 100kcal una mela o magari un frullato? Pranzo: 100g pasta con relativo condimento(12-72,2-1,5 + condimento) 356kcal 30g rucola 150g petto di pollo/tacchino(42-0-0) 200kcal WO(15:30-17:00) Merenda: 4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal 60g di fesa di tacchino(15-0-0) 50kcal 1 banana o un frullato? 65kcal Cena: 150g Pollo/tacchino(45-0-0) 200kcal 20g ceci tostati(4-8-1) 40kcal 30g rucola + un cucchiaio di EVO totale circa 1850 kcal vorrei anche aggiungere non so dove un po' di cioccolato fondente, molti legumi(perchè ne vado ghiotto), e magari qualche formaggio fresco( tipo robiola, philadelphia ecc ma che non sia ricotta) ah e delle patate (anche se so che non sono il massimo per una dieta) perchè mangerei solo quelle se potessi!