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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Mar 2012
Età: 29
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Consigli sulla mia dieta -
15-03-2012, 03:00 AM
Consigli sulla mia dietaSalve a tutti, sono appena arrivato in questo forum. Mi chiamo Michele ho 17 anni(quest'anno 18) sono alto 1.85cm e peso 78kg. Lo scopo principale della mia dieta e perdere i 3 chili per rientrare così nel mio peso forma che si aggira intorno a 75kg. Da questa settimana andrò in una palestra dove spero di andare 3 volte a settimana. Per ora il mio allenamento è soltanto 2 volte a settimana Corsa all'aperto di circa 2 ore ogni "uscita". Dalla prossima settimana andrò in palestra. Il mio scopo principale sarebbe eliminare i fianchi che ormai sono anti-estentici e definire un po tutto il corpo. Fare massa non rientra per ora nei miei obiettivi. Comunque... Da una prima occhiata ho visto che siete molto più preparati di me in materia nutrizione e diete, per questo vi chiedo cortesemente se potete dare una occhiata alla seguente dieta da me preparata. Vi dico grazie in partenza. Un saluto Colazione: Biscotti 100gr Ananas 50gr Latte intero 100gr Pranzo : Pasta 150gr Vitello 150gr Pane bianco 100gr Arance 100gr Pomodori 50gr Spuntino 16.00: Arance 100gr Yogurth 100 gr Cena: Pane bianco 100gr Tonno 100gr Mele 100gr Tot.Calorie= circa 2071 Alternativa: Colazione: Biscotti 100gr Mele 50gr Yogurth 100gr Pranzo : Pasta 100gr con Piselli 50gr=200gr Pollo arrosto 150gr Pane bianco 100gr Arance 100gr Spuntino 16.00: Mele 100gr Yogurth 100 gr Cena: Pane bianco 100gr Vitello 150gr Limone 100gr Tot.Calorie= circa 2281 |
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Banned
Messaggi: 597
Data registrazione: Sep 2011
Età: 42
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15-03-2012, 09:57 AM
Ciao, come prima cosa magari presentati nella sezione dedicata In secondo luogo ti consiglio di leggerti questi manuali che racchiudono in forma molto semplice ciò che stai cercando: http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html Dopodichè stilerai una dieta fatta come si deve con le accortezze che imparerai studiando sui link che ti ho fornito, la posterai qui in sezione e i Vati del mestiere ti daranno dritte e consigli nel qual caso ci siano alcune cose da correggere |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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15-03-2012, 11:06 AM
Quote:
Ma a composizione corporea come sei messo, hai la pancia, hai molto grasso? Perchè il "peso ideale" lascia il tempo che trova. Per la tua altezza potresti essere 75 Kg di grasso, come 80 Kg tutto muscoli. Il peso di per se non vuol dir nulla, quindi valuta anche la qualità del peso, non solo la cifra. |
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Rookie
Messaggi: 5
Data registrazione: Mar 2012
Età: 29
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15-03-2012, 07:40 PM
Il mio grasso corporeo si aggira all'incirca al 7%. Ho letto le guide che mi avete postato su, il mio fabbisogno calorico e di circa 2300Kcal, la dieta ha circa 2180Kcal. Sono sceso per ora di 120Kcal. Questa è la dieta modificata, ditemi se ce qualcosa che non va bene: Colazione 7.00: Biscotti 100gr Ananas 50gr Latte intero 100gr Spuntino 11.00: Pane Bianco 100gr Bresaola 50gr Pranzo 14.00 : Pasta 100r Vitello 100gr Pane bianco 50gr Arance 100gr Pomodori 50gr Spuntino 17.00: Arance 100gr Yogurth 100 gr Cena 20.00: Pane bianco 50gr Tonno 100gr Mele 100gr |
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Banned
Messaggi: 597
Data registrazione: Sep 2011
Età: 42
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15-03-2012, 08:13 PM
A parte diverse cose da rivedere, per il momento il mio consiglio è quello di destinare la frutta esclusivamente negli spuntini, sostiuire i biscotti con fonti di cho migliori e poi soprattutto non vedo i grassi buoni tipo olio e noci secche....con che presupposto di percentuale sui macro hai fondato questa lista? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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15-03-2012, 09:46 PM
scusa fammi capire :\ sei al 7% di bf,185cm di altezza,78kg di peso corporeo...quindi hp -7,e vuoi dimagrire? :\ ce qualcosa che non torna..posta una foto per capire meglio la tua situazione... per la dieta invece,quella che hai scritto è una lista della spesa.. nel postarla aggiungici macro per ogni pasto e relative calorie per la corsa,posso solo dirti che tenendola così,consumi solo muscolo..l'aerobica bisogna saperla rapportare oltre a saperla gestire all'interno di tutto |
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