Consigli sulla mia dieta

[Michele94]

Salve a tutti, sono appena arrivato in questo forum.
Mi chiamo Michele ho 17 anni(quest'anno 18) sono alto 1.85cm e peso 78kg.
Lo scopo principale della mia dieta e perdere i 3 chili per rientrare così nel mio peso forma che si aggira intorno a 75kg. Da questa settimana andrò in una palestra dove spero di andare 3 volte a settimana. Per ora il mio allenamento è soltanto 2 volte a settimana Corsa all'aperto di circa 2 ore ogni "uscita". Dalla prossima settimana andrò in palestra.
Il mio scopo principale sarebbe eliminare i fianchi che ormai sono anti-estentici e definire un po tutto il corpo. Fare massa non rientra per ora nei miei obiettivi. Comunque...
Da una prima occhiata ho visto che siete molto più preparati di me in materia nutrizione e diete, per questo vi chiedo cortesemente se potete dare una occhiata alla seguente dieta da me preparata. Vi dico grazie in partenza. Un saluto

Colazione:
Biscotti 100gr
Ananas 50gr
Latte intero 100gr

Pranzo :
Pasta 150gr
Vitello 150gr
Pane bianco 100gr
Arance 100gr
Pomodori 50gr

Spuntino 16.00:
Arance 100gr
Yogurth 100 gr

Cena:
Pane bianco 100gr
Tonno 100gr
Mele 100gr

Tot.Calorie= circa 2071

Alternativa:

Colazione:
Biscotti 100gr
Mele 50gr
Yogurth 100gr

Pranzo :
Pasta 100gr con Piselli 50gr=200gr
Pollo arrosto 150gr
Pane bianco 100gr
Arance 100gr

Spuntino 16.00:
Mele 100gr
Yogurth 100 gr

Cena:
Pane bianco 100gr
Vitello 150gr
Limone 100gr

Tot.Calorie= circa 2281

[Rocker]

Ciao, come prima cosa magari presentati nella sezione dedicata

In secondo luogo ti consiglio di leggerti questi manuali che racchiudono in forma molto semplice ciò che stai cercando:

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-alimenti.html
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

Dopodichè stilerai una dieta fatta come si deve con le accortezze che imparerai studiando sui link che ti ho fornito, la posterai qui in sezione e i Vati del mestiere ti daranno dritte e consigli nel qual caso ci siano alcune cose da correggere

[orange]

Originariamente inviato da Michele94

Salve a tutti, sono appena arrivato in questo forum.
Mi chiamo Michele ho 17 anni(quest'anno 18) sono alto 1.85cm e peso 78kg.
Lo scopo principale della mia dieta e perdere i 3 chili per rientrare così nel mio peso forma che si aggira intorno a 75kg. Da questa settimana andrò in una palestra dove spero di andare 3 volte a settimana. Per ora il mio allenamento è soltanto 2 volte a settimana Corsa all'aperto di circa 2 ore ogni "uscita". Dalla prossima settimana andrò in palestra.
Il mio scopo principale sarebbe eliminare i fianchi che ormai sono anti-estentici e definire un po tutto il corpo. Fare massa non rientra per ora nei miei obiettivi. Comunque...
Da una prima occhiata ho visto che siete molto più preparati di me in materia nutrizione e diete, per questo vi chiedo cortesemente se potete dare una occhiata alla seguente dieta da me preparata. Vi dico grazie in partenza. Un saluto

Intanto leggiti i link messi che male non fanno.

Ma a composizione corporea come sei messo, hai la pancia, hai molto grasso?
Perchè il "peso ideale" lascia il tempo che trova. Per la tua altezza potresti essere 75 Kg di grasso, come 80 Kg tutto muscoli.
Il peso di per se non vuol dir nulla, quindi valuta anche la qualità del peso, non solo la cifra.

[Michele94]

Il mio grasso corporeo si aggira all'incirca al 7%.
Ho letto le guide che mi avete postato su, il mio fabbisogno calorico e di circa 2300Kcal, la dieta ha circa 2180Kcal. Sono sceso per ora di 120Kcal. Questa è la dieta modificata, ditemi se ce qualcosa che non va bene:

Colazione 7.00:
Biscotti 100gr
Ananas 50gr
Latte intero 100gr

Spuntino 11.00:
Pane Bianco 100gr
Bresaola 50gr

Pranzo 14.00 :
Pasta 100r
Vitello 100gr
Pane bianco 50gr
Arance 100gr
Pomodori 50gr

Spuntino 17.00:
Arance 100gr
Yogurth 100 gr

Cena 20.00:
Pane bianco 50gr
Tonno 100gr
Mele 100gr

[Rocker]

A parte diverse cose da rivedere, per il momento il mio consiglio è quello di destinare la frutta esclusivamente negli spuntini, sostiuire i biscotti con fonti di cho migliori e poi soprattutto non vedo i grassi buoni tipo olio e noci secche....con che presupposto di percentuale sui macro hai fondato questa lista?

[newfit]

scusa fammi capire :\ sei al 7% di bf,185cm di altezza,78kg di peso corporeo...quindi hp -7,e vuoi dimagrire? :\
ce qualcosa che non torna..posta una foto per capire meglio la tua situazione...
per la dieta invece,quella che hai scritto è una lista della spesa..
nel postarla aggiungici macro per ogni pasto e relative calorie

per la corsa,posso solo dirti che tenendola così,consumi solo muscolo..l'aerobica bisogna saperla rapportare oltre a saperla gestire all'interno di tutto