sistemiamo questa alimentazione !!!

[galliluca93]

ciao a tutti , mi chiamo luca ho 18 anni , sono alto 185 cm per 78.5kg .
faccio calcio 3 volte a settimana + la partita , e 2 volte a settimana pesi in palestra .
il mio obbiettivo è quello di raggiungere un fisico simile a quello di un modello , ne troppo grosso ma neanche troppo piccolo .
dopo varie alimentazioni provate , nelle ultime settimane dopo varie letture e varie dritte ricevute ( anche in questo forum ) , sto seguendo questa alimentazione ?

COLAZIONE carbo + pro + grassi

latte parz.scremato 250 mll
+
biscotti secchi (5-6)/ fette biscottate (3-5) / pane (50gr.)/
con
marmellata o miele entrambi circa 50 gr
+
3/4 noci


SPUNTINO carbo + pro
pane 50 gr con 70 gr. di affettati magri

PRANZO : carbo + pro + grassi
pasta (70 gr.) / riso (60-70 gr. )

+
mozzarella (50 gr.)/ ricotta (130 gr.)/ fesa di tacchino-prosc.cotto-crudo (60gr.)/ tonno (110)/carne bianca (100 gr. )
+
verdure( a volontà ) - olio(10 gr. ) - pane (60-70 gr.)


SPUNTINO : carbo + pro

1 mela + 20 gr. di grana

cena: pro + grassi ( dopo allenameno a calcio anche carbo )
carne bianca(200 gr) / di manzo(200 gr) / di vitello(200 gr) / moderatamente la carne di maiale / pesce (200 gr ) / tonno (200 gr.) / 3 uova
+
verdure( avolontà ) - olio(10 gr. )

pane (50 gr. ) solo quando ho gli allenamenti serali di calcio

spuntino : pro
100 gr fiocchi di latte

vorrei elencarvi i miei dubbi rimasti :
- a colazione i grassi son da evitare o le mie 3-4 noci al mattino vanno bene ?
- nel pre-work sia in palestra che a calcio è preferibile evitare l'assunzione di grassi ( insaturi ) o se assunti a una certa distanza van bene ?
-nel post-work sia in palestra che a calcio è preferibile evitare l'assunzione di grassi ( insaturi )
queste domande sui grassi perchè credo di assumerne non abbastanza e vorrei sapere quando inserire ad esempio una 15 di gr. di mandorle

momentaneamente con questa alimentazione mi sto trovando bene , ho visto che anche il basso ventre si è "sgonfiato " , però son sicuro che c'è qualcosa da migliorare , aspetto i cvostri consigli .
grazie in anticipo