dieta iper-calorica

[carlo88]

Come da titolo, posto la dieta che sto seguendo da un pochino sperando che qualcuno mi possa dare dei consigli.

colazione
-500ml yougurt intero
-una mela
-50gr noci

spuntino
-300gr ricotta
-una banana

pranzo
-170gr pasta + condimento (pesto, sugo,etc) + 20gr evo
-200gr carne (rossa, bianca, blu())
-300gr verdura

spuntino
-300ml latte intero
-un frutto

cena
-180gr riso + 20gr evo
-150 grammi carne bianca
-300gr verdura

INTEGRAZIONE SOLO GIORNI ON

pre.w.
-3/5 gr bcaa

post.w.
-30gr whey



cosa ne pensate????????

[PO-OL]

Senza fabbisogno giornaliero, totale calorico e divisione in macro non possiamo pensare niente

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Senza fabbisogno giornaliero, totale calorico e divisione in macro non possiamo pensare niente

ok mò calcolo le ultime due...

ma il fabisogno come lo ricavo?

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

ma il fabisogno come lo ricavo?

Qui la domanda sorge postanea, ma la dieta su che basi l'hai fatta?

[carlo88]

Originariamente inviato da carlo88

(Kcal,prot,grassi,carbo)

colazione
-500g yougurt intero (305, 17, 16, 23)
-una mela (96, 0, 0, 25)
-50gr noci (309, 12, 29 , 5)
-10gr miele (30, 0, 0, 8)

spuntino
-300gr latte (183, 9, 9, 14)
-una banana (133, 0, 0, 34)

pranzo
-170gr pasta + condimento (pesto, sugo,etc) (620, 18, 4, 132)
-20gr evo (176, 0, 20, 0)
-200gr carne (rossa) (428, 39, 28, 0)
-300gr verdura (51, 3, 0, 10)

spuntino
-300ml latte intero (183, 9, 9, 14)
-un frutto (96, 0, 0, 25)

cena
-170gr riso (600, 11, 0, 134)
-20gr evo (176, 0, 20, 0)
-300gr verdura (51, 3, 0, 10)

INTEGRAZIONE SOLO GIORNI ON

pre.w.
-3/5 gr bcaa

post.w.
-30gr whey

INTEGRAZIONE TUTTI I GIORNI

omega3 3g

ho editato corregendo alcune cose inesatte e aggiungendo i valori dei vari alimenti.

il fabbisogno dovrebbe essere 2280kcal.

totale kcal: 3436
suddivisione macro: pro 121 grassi 135 carbo 434

[PO-OL]

Se il tuo fabbisogno è 2200 e fai una dieta da 3400 metterai su più grasso che muscoli...

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Se il tuo fabbisogno è 2200 e fai una dieta da 3400 metterai su più grasso che muscoli...

Allora il fatto è che ho un metabolismo assai incaxxato; sono 183 per 76-77kg, la bf non la sò ma è bassa(a occhio); Apparte le calorie secondo te dovrei modificare qualcosa?

ps. calcola poi che durante la settimana sono abbastanza in movimento, oltre la palestra, e in qualche fine-settimana con le uscite in montagna di calorie ne brucerò un boato.

[PO-OL]

Il tuo fabbisogno calorico o è 2300 o non è 2300
Se hai un metabolismo altissimo e ti muovi moltissimo allora non è 2300... è questo il punto.

Sinceramente la dieta non mi piace, a parte che mezzo kg di yougurt a colazione potrebbe darti molti movimenti durante la giornata , un macroerrore che vedo è non mangiare pro a cena e la mancanza di un pasto prenanna (ancor più fondamentale se non hai problemi di bf).
Inoltre a colazione farei in modo di avere più proteine e più carbo lenti.
Infine abbasserei un pò i grassi animali, con tutto quello yogurt e latte interi ne mangi un bel pò.

Indicazioni più precise te le saprà dare qualcuno più esperto di me ma almeno riguardo i pasti e le pro credo di andare sul sicuro.

Edit: ho visto che ti sei perso una bistecca nella nuova dieta. Comunque io aumenterei la carne nella cena

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Il tuo fabbisogno calorico o è 2300 o non è 2300
Se hai un metabolismo altissimo e ti muovi moltissimo allora non è 2300... è questo il punto.

Sinceramente la dieta non mi piace, a parte che mezzo kg di yougurt a colazione potrebbe darti molti movimenti durante la giornata , un macroerrore che vedo è non mangiare pro a cena e la mancanza di un pasto prenanna (ancor più fondamentale se non hai problemi di bf).
Inoltre a colazione farei in modo di avere più proteine e più carbo lenti.
Infine abbasserei un pò i grassi animali, con tutto quello yogurt e latte interi ne mangi un bel pò.

Indicazioni più precise te le saprà dare qualcuno più esperto di me ma almeno riguardo i pasti e le pro credo di andare sul sicuro.

Edit: ho visto che ti sei perso una bistecca nella nuova dieta. Comunque io aumenterei la carne nella cena

Inanzitutto ti ringrazio delle risposte.

Lo yougurt stranamente lo tollero benissimo,(un pò meno il latte) in realtà a cena 2 volte su 3 mangio circa 150 grammi di tacchino, ma ho visto che con questo pasto arrivo a 153 grammi di proteine totali, e ho pensato che fossero un pò troppe.
Come pasto pre-nanna che posso mettere??
Il riso che mangio la sera è basmati, è meglio quello normale??

[PO-OL]

La sera dovresti scegliere dei carbo a basso ig quindi se il basmati è tra questi va bene...

Per quanto riguarda le pro scegli un quantitativo giornaliero e poi lo suddividi in 5-6 pasti.

Garantire un flusso di aminoacidi durante tutta la giornata è fondamentale per il recupero (e nel tuo caso per la crescita).
Per fare un esempio stupido è meglio mangiare 25gr di pro 5 volte al giorno che 250gr di pro a colazione e poi basta.

[Rocker]

A me cosi ad occhio e croce senza fare i conti della serva le pro vanno oltre i 121 gr, poi non saprei....

[carlo88]

Originariamente inviato da Rocker

A me cosi ad occhio e croce senza fare i conti della serva le pro vanno oltre i 121 gr, poi non saprei....

senza carne a cena sono 121, ma in realtà ho deciso, seguedo il consiglio di PO-OL, di abbassare quelle a pranzo e metterle a cena.

[Rocker]

Carlo, secondo i miei conti (utilizzando come esempio i prodotti che consumo io) stiamo sulle 171,5 tra pro vegetali e pro animali, l'unica cosa che non ho contato è la frutta perchè non stabilisci la grammatura ma alla fine i grammi di proteine aggiunti tramite essa sarebbero trascurabili

[carlo88]

Originariamente inviato da Rocker

Carlo, secondo i miei conti (utilizzando come esempio i prodotti che consumo io) stiamo sulle 171,5 tra pro vegetali e pro animali, l'unica cosa che non ho contato è la frutta perchè non stabilisci la grammatura ma alla fine i grammi di proteine aggiunti tramite essa sarebbero trascurabili

ma parli del primo post o di quello ricorretto??

[Rocker]

Ora non sono a casa e non ho la possibilità di controllare bene ma dai valori segnati tra parentesi non sono segnate le pro vegetali che seppur non complete sotto il profilo del valore biologico sempre di proteine si tratta