dieta 1800-1900 kcal circa per piccolo sovrappeso

[salvatore90na]

ciao ragazzi purtroppo ,visto che sono stato fermo per circa 8 mesi dopo 1 annetto di palestra sono ingrassato, da inizio marzo ho cominciato dinuovo ad allenarmi ma volevo chiedere vista la mia attuale situazionehttp://imageshack.us/photo/my-images/209/img0478wg.jpg/ questa quella di primahttp://imageshack.us/photo/my-images...082010088.jpg/ dovrei perdere 7-8 kg sono alto 1,78.5 x 84 kg dalla plico mi è uscito 20% bf

vi posto la dieta

colazione:2 fette pan-carre con 50 fesa tacchino e 300 ml succo arancia

spuntinoanino con 50 g bresaola

pranzo:100g pasta con tonno o uovo o salsa o pesto con 1 cucchiaio olio e 200 g petto pollo (quando mi alleno metto 150 g di pasta olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne)

spuntino: 200 g frutta

cena :200g petto pollo con 200 g legumi (piselli o fagioli) (olio metto 1 cucchiaio a crudo e sale sulla carne e sui legumi)

prenanna: 50 g grana padano


sabato sera pizza e domenica libera quindi mangio un pochino di piu'

dopo colazione prenzo e spuntino pomeridiano prendo 1 termogenico della proaction e prima dell'allenamento prendo aminoacidi e anche durante (prima della corsa circa 15 minuti dopo i pesi ma tranne quando alleno le gambe)

come lavoro faccio il falegame non so se incide sulle caloria