ciclizzazione carbo in definizione

[fra_93]

ciao a tutti...da circa 1 mese e mezzo sono in definizione seguendo la evo diet controllata con circa 50 gr di carbo gg off e 90 gg on...dopo pasqua vorrei inziare la ciclizzazione dei carbo, sempre seguento i principi evo...con l' obbiettivo di arrivare a metà giugno con il 9% di bf
eta: 16 anni
anzianità allenamento 20 mesi circa(da un mese ad alta intensità HIT)
e precedente dimagrimento da obesità infantile
peso : 86
altezza 178 cm

GIORNI DI WO: 280G DI CARBO, 140G DI PRO, 50G DI FAT.


PASTO1: 200ML DI ALBUMI, 2 ROSSI, 80G DI GALLETTE DI RISO.



PASTO2: 1 MELA GRANDE (250G CIRCA), 20G DI MANDORLE, 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE.



PASTO3: (PREWO DI CIRCA 2ORE E MEZZA PRIMA): 150G DI TACCHINO\POLLO, 100G DI RISO BASMATI, 15ML DI OLIO, INSALATA.



PASTO4: (POSTWO), 80G DI GALLETTE DI RISO O RISO, 200ML DI ALBUMI, 1 BANANA.



PASTO5: 200G DI CARNE BIANCA, VERDURE, 15ML DI OLIO.





GIORNI DI SCATTI: carbo moderati circa 80



PASTO1: 3UOVA INTERE, 1 FRUTTO.



PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE, 30G DI MANDORLE.



PASTO3: 150G DI CARNE, (SE ROSSA OLIO D'OLIVA UN MAX DI 8ML), VERDURE.



PASTO4: (POST SCATTI), 1 BANANA, 100G DI FESA.



PASTO5: 150G DI POLLO, VERDURE, 10ML DI OLIO D'OLIVA.


PASTO6: 30G DI WHEY LENTO RILASCIO, 30G FRUTTA SECCA.




GIORNI DI RIPOSO TOTALE: carbo bassissimi circa 20(solo da verdura)



PASTO1: 4 UOVA INTERE.


PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE\SGOMBRO, 40G FRUTTA SECCA.



PASTO3: 200G DI CARNE, VERDURE FIBROSE, 20ML DI OLIO D'OLIVA.



PASTO4: 5ML DI OLIO D'OLIVA CON 80G DI POLLO\FESA\BRESAOLA



PASTO5: 200G DI PESCE, 15ML DI OLIO D'OLIVA, VERDURE A SAZIETA'.


PASTO6: 30G FRUTTA SECCA + CASEINE 30G



vorrei aggiungere che allenandomi ad altà intensità con metodi hd mi alleno una volta ogni 3/4 giorni es: lun-ven-mar..in + faccio scatti sui 100mt 2 volte a sett+1volta aerobica blanda

[Rocker]

Guarda, io esordisco sempre in questa maniera: i miei sono pareri personali e non ho la conoscenza che hanno altri soggetti all'interno del forum ma la mia domanda è questa: dalle foto non mi pare ci sia della gran roba da definire...secondo me devi muscolizzarti il seccume prima di pensare di definire.....poi dipende tutto dal tuo obiettivo chiaramente

Ci sono diverse correnti: chi muscolizza a più non posso proprio per diventare "ingombrante" () che allora raggiunto un certo livello verso l'estate sovverte la dieta per dare ulteriore dinamicità al corpo possente e chi invece la cosa non interessa affatto...

Qui mi fermo in attesa che intervengano i "Gandalf" della situazione

[fra_93]

allora mi spiego...io non voglio diventare scheletrico io amo il fisico da colturista...non da modello...infatti da 1 anno e mezzo sono sempre stato in massa arrivando fino a 2 mesi fa al 16 % di bf e 91 kg di peso..io voglio definirmi per mettere altro muscolo qualitativo...infatti vorrei appena finito questo ciclo di def iniziare nuovamente massa (però in modo pulito) approfittando del picco degli ormoni estivo...quindi chiedo consigli su come ottimizzare i risultati

[newfit]

non serve definirti e poi rifare massa ...fa direttamente massa pulita..
come? normocalorica su quella struttura che hai appena postato(calcola il tuo basale+ il tuo fcg e postalo,così riusciamo a capirne anche meglio)...come mangi ora?

[fra_93]

adesso mangio come nei giorni off della dieta postata sopra... con una mela in piu a colazione e quando mi alleno una banana nel post wo...adesso calcolo il basale

[fra_93]

se ho fatto la formula corretta BMR= 66+(13.7x peso)+(5 x altezza)-(6.8 x età)...il BMR(farbisogno a riposo) mi risulta 2002.4 Kcal se poi moltiplico il fattore di attivita fisica nel mio caso moderata(1.6) mi risulta 3203 Kcal...l' fcg non so cosa sia

[newfit]

cioè ora fai giorni allenamento=chos moderati con 2 mele a colazione e cho da frutta post-wo
ossia questa:
GIORNI DI SCATTI: carbo moderati circa 80



PASTO1: 3UOVA INTERE, 1 FRUTTO.



PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE, 30G DI MANDORLE.



PASTO3: 150G DI CARNE, (SE ROSSA OLIO D'OLIVA UN MAX DI 8ML), VERDURE.



PASTO4: (POST SCATTI), 1 BANANA, 100G DI FESA.



PASTO5: 150G DI POLLO, VERDURE, 10ML DI OLIO D'OLIVA.


PASTO6: 30G DI WHEY LENTO RILASCIO, 30G FRUTTA SECCA.

e giorni non allenamento=scarico totale se ho capito bene...
fcg sarebbe quello che hai appena calcolato fabbisogno calorico giornaliero..però a quanto mi risulta se mangi come scritto sopra non arrivi a quelle calorie su normocalorica..

a questo punto cambierei solo una cosa al pasto3(che dovrebbe essere il pranzo) nei giorni in cui farai hiit in pratica

PASTO3: 80G DI CARNE+100G DI RISO INTEGRALE O SIMILE(ALTERNA STESSO QUANTITATIVO DI CHO CON PATATE), (SE ROSSA OLIO D'OLIVA UN MAX DI 8ML), VERDURE.

[fra_93]

ok adesso cmq sto mangiando un solo frutto tutti i giorni a colazione e nei giorni in cui faccio hit metto in + una banana post wo....solo che io vorrei diminuire ancora la bf fino ad arrivare al nove per poi iniziare massa pulita..se inziassi adesso massa pulita con la variazione che ai postato non calerei più di bf...io vorrei fare una dieta efficace per perdere grasso e scendere dall' 11/12 al 9 in un paio di mesi...mi puoi dare qualche consiglio?

[PO-OL]

Quelle mutande sono un pò troppo tamarre per i miei gusti, a parte ciò complimenti per i tuoi risultati

[newfit]

è quello il consiglio..considerando ad occhio e croce la tua dieta,sei sulle 1400kcal...il che non sono tantissime alla tua età..
sei messo bene in bf,non è alta...lo scarico e ricarica dei cho,così ti farà mettere un pò di massa e allo stesso eliminare l'ultima adipe..
potresti anche fare 50g di riso nel pranzo e 50g post-wo,tenendo le proteine invariate..o al massimo,una prima prova..tenendo inalterata la tua attuale dieta compresa la banana post-wo,inserisci dapprima solo 50g di riso pre-wo e vediamo come ti ritrovi

[fra_93]

ok grazie per i consigli! provero a fare così
ps le mutande le ho compate a 2 soldi al mercato ahahahah