ciclizzazione carbo in definizione

[fra_93]

ciao a tutti...da circa 1 mese e mezzo sono in definizione seguendo la evo diet controllata con circa 50 gr di carbo gg off e 90 gg on...dopo pasqua vorrei inziare la ciclizzazione dei carbo, sempre seguento i principi evo...con l' obbiettivo di arrivare a metà giugno con il 9% di bf
eta: 16 anni
anzianità allenamento 20 mesi circa(da un mese ad alta intensità HIT)
e precedente dimagrimento da obesità infantile
peso : 86
altezza 178 cm

GIORNI DI WO: 280G DI CARBO, 140G DI PRO, 50G DI FAT.


PASTO1: 200ML DI ALBUMI, 2 ROSSI, 80G DI GALLETTE DI RISO.



PASTO2: 1 MELA GRANDE (250G CIRCA), 20G DI MANDORLE, 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE.



PASTO3: (PREWO DI CIRCA 2ORE E MEZZA PRIMA): 150G DI TACCHINO\POLLO, 100G DI RISO BASMATI, 15ML DI OLIO, INSALATA.



PASTO4: (POSTWO), 80G DI GALLETTE DI RISO O RISO, 200ML DI ALBUMI, 1 BANANA.



PASTO5: 200G DI CARNE BIANCA, VERDURE, 15ML DI OLIO.





GIORNI DI SCATTI: carbo moderati circa 80



PASTO1: 3UOVA INTERE, 1 FRUTTO.



PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE, 30G DI MANDORLE.



PASTO3: 150G DI CARNE, (SE ROSSA OLIO D'OLIVA UN MAX DI 8ML), VERDURE.



PASTO4: (POST SCATTI), 1 BANANA, 100G DI FESA.



PASTO5: 150G DI POLLO, VERDURE, 10ML DI OLIO D'OLIVA.


PASTO6: 30G DI WHEY LENTO RILASCIO, 30G FRUTTA SECCA.




GIORNI DI RIPOSO TOTALE: carbo bassissimi circa 20(solo da verdura)



PASTO1: 4 UOVA INTERE.


PASTO2: 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE\SGOMBRO, 40G FRUTTA SECCA.



PASTO3: 200G DI CARNE, VERDURE FIBROSE, 20ML DI OLIO D'OLIVA.



PASTO4: 5ML DI OLIO D'OLIVA CON 80G DI POLLO\FESA\BRESAOLA



PASTO5: 200G DI PESCE, 15ML DI OLIO D'OLIVA, VERDURE A SAZIETA'.


PASTO6: 30G FRUTTA SECCA + CASEINE 30G



vorrei aggiungere che allenandomi ad altà intensità con metodi hd mi alleno una volta ogni 3/4 giorni es: lun-ven-mar..in + faccio scatti sui 100mt 2 volte a sett+1volta aerobica blanda