Vi prego...aiutatemi!

[gorilla81]

Salve a tutti/e! Sono un nuovo iscritto. Sono qui perchè ho deciso di perdere un pò di peso ma ognuno dice la sua e io non so più come comportarmi, ma voi mi sembrate persone competenti perciò mi affiderò a voi.
Ho 30 anni, sono alto 1,70 e peso 73 kg. Ho un fisico nella media ma con una pancia pronunciata.
Da un paio di settimane ho deciso di seguire un'alimentazione equilibrata e di fare un pò di sport, o almeno ci provo, ma io non ne capisco proprio niente.
Di solito riesco a pranzare alle 12 e vado in palestra alle 14.30

Questa è di solito la mia alimentazione quotidiana:

COLAZIONE
4 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO
Una banana o un 100g di grana

PRANZO
80g di riso in bianco
6-7 fette bresaola o 100g di carne bianca
verdura

Spuntino dopo allenamento
2 yogurt magri
1 frutto

Cena
carne o pesce
verdura

Generalmente faccio palestra coi vari attrezzi 2 giorni e poi un giorno lo dedico ad un'ora di corsa più addominali impostando 1/2 ora con pendenza 10 e velocità 5.5 e 1/2 ora pendenza 0 e velocità variabile fra 8 e 9. Comunque spesso alla fine dei miei esercizi in palestra faccio 20 minuti di tapis roulant e ogni volta chiudo l'allenamento con gli addominali.
Gli esercizi li ho così suddivisi: spalle-gambe /// bicipidi-dorsali /// tricipidi-petto.

Qualcuno mi dice se sto andando bene e soprattutto se l'alimentazione la devo modificare? L'ora di corsa è meglio farla la mattina appena sveglio o la sera dopo il lavoro?

Vi ringrazio anticipatamente.