Dieta!!!

[89Rino]

Salve a tutti/e! Sono un nuovo iscritto. Sono qui perché vorrei che mi aiutaste a stilare una dieta anche perché non ne ho mai fatta una, mi sono sempre allenato con costanza 4 volte a settimana pero sono arrivato ad un punto dove non vedo risultati, ed ho deciso di ricorrere appunto ad una dieta, il mio intento sarebbe di crescere massoso e definito ciò che la grande maggioranza vuole insomma.


Sono alto 1,70 Peso 64kg
Vi allego anche una mia foto
Ringraziamenti anticipati.

[orange]

Benvenuto

Da zero non possiamo farti una dieta, al massimo darti dei consigli su come modificarla o rispondere ai tuoi dubbi.

Leggi queste guide

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html


Poi prova a buttare giù qualcosa

[89Rino]

Grazie orange dei tuoi conisgli, che dire ci proverò anche se non sono sicuro del risultato , purtroppo non sono un esperto in materia ci proverò comunque , esorto chi può naturalmente a darmi una mano grazie ancora.

[orange]

E' più facile di quanto sembri, con le due discussioni trovi le basi per capire come fare.

In una trovi le spiegazioni più teoriche sulla nutrizione, nell'altra c'è una spiegazione semplice e veloce su come impostare una dieta senza troppe stravaganze.

[89Rino]

O buttato giu 2 righe di quello che di solito mangio spero nel vostro aiuto grz

Colazione


4 fette biscottate integrali con marmellata
1 Yogurt
1 bianco di uovo sodo

Pranzo
150gr pasta al sugo
Petto di pollo o Fettina o pesche
Insalata verde con olio di oliva
1 banana

Merenda
4 Noci
Panino con bresaola o prosciutto crudo

Cena
1 fettine di carne rossa
2 Uova
1 mozzarella
1 mela

[orange]

Diciamo che tutto sommato non mangi poi così male, però qualche modifica va fatta se vuoi massimizzare i risultati.
Hai letto le discussioni?
Per esempio se a colazione aumenti gli albumi potrebbe andare bene, anche la merenda.
Invece pranzo e cena non molto.
A pranzo (dato per scontato che le pesche sarebbero pesce) e a cena prima di tutto devi quantificare gli alimenti.
Non importa essere precisi al grammo, però mangiare 100gr di carne o 180 non è la stessa cosa. L'Olio va benissimo, ma quanto? 10gr o 20 c'è molta differenza, e alla lunga fa anche la differenza.
Il sugo della pasta com'è? Soffritto, olio cotto, elaborato?

A cena puoi anche mangiare la mozzarella, ma sporadicamente, uno strappo alla regola da fare ogni tanto. I formaggi molto grassi è bene limitarli il più possibile.
Visto che vuoi mettere massa un po' di carbo li metterei anche li, delle patate, un po' di riso basmati o del pane integrale, non importa, ma una certa quantità la metterei.

In generale invece la frutta dopo pasto non è l'ottimale, specialmente la banana. Mangiala negli spuntini, e un frutto potresti metterlo anche a colazione.


Tutte queste cose comunque le avrai di sicuro lette nei link, giusto?