Definizione ma non ho fame e non calo.. HELP!

SuperFabio · 11:51 AM

Ciao a tutti, da 3 settimane ho iniziato una dieta di definizione. Sono partito da 2600 (normocalorica, il peso era costante), calando nel giro di una settimana a 2400 poi a 2000. Ora sono 2 settimane a 2000 e certi giorni a 1800.
Sono alto 1.76 x 82 KG a 11.6% di bf misurando con pliche con metodo Jackson/Pollock 3, 23 anni appena fatti.
Mi alleno 4-5 volte a settimana solo pesi senza cardio.
A 1800 kcal/die ho la seguente ripartizione di nutrienti:
pro:180 g
cho:100 g
fat:75 g
e mi nutro nel seguente modo, con piccole variazioni nel giorni ma sto sempre dentro i macro:

Colazione: 250 ml latte senza lattosio + 30g whey + 30 g di fiocchi d'avena bio

Spuntino: frittatina con [150 g albume + 15 g whey + 15 g fiocchi d'avena (come collante) + 50 ml latte senza lattosio] + 15 g burro di arachidi bio

Pranzo: Insalata verde con 1 pomodoro perino (quelli medi per intenderci) del cappuccio e cipolla + [4 uova + 16g evo] / [100g salmone al naturale in scatola + 16 g evo + 4 wasa integrali]

Spuntino: come la mattina

Cena:180g petto di pollo + 16g evo + 4 wasa integrali + 1 insalata con 1 pomodoro e cipolla.

Come supplementi prendo circa 3.5g di omega 3, 1 multivitaminico, 500mg vit. c, 6g alc, vit d3 2500 iu al di, 15 mg di zinco, circa 300 mg egcg e qualche caffè.

Potete aiutarmi ragazzi? Sul primo periodo ho notato di essermi leggermente sgonfiato ma ora mi accorgo di essere sempre li e ho davvero poca fame..

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SuperFabio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 235 Data registrazione: Oct 2010 Località: Udine Età: 36	Definizione ma non ho fame e non calo.. HELP! - 01-04-2012, 11:48 AM Definizione ma non ho fame e non calo.. HELP! Ciao a tutti, da 3 settimane ho iniziato una dieta di definizione. Sono partito da 2600 (normocalorica, il peso era costante), calando nel giro di una settimana a 2400 poi a 2000. Ora sono 2 settimane a 2000 e certi giorni a 1800. Sono alto 1.76 x 82 KG a 11.6% di bf misurando con pliche con metodo Jackson/Pollock 3, 23 anni appena fatti. Mi alleno 4-5 volte a settimana solo pesi senza cardio. A 1800 kcal/die ho la seguente ripartizione di nutrienti: pro:180 g cho:100 g fat:75 g e mi nutro nel seguente modo, con piccole variazioni nel giorni ma sto sempre dentro i macro: Colazione: 250 ml latte senza lattosio + 30g whey + 30 g di fiocchi d'avena bio Spuntino: frittatina con [150 g albume + 15 g whey + 15 g fiocchi d'avena (come collante) + 50 ml latte senza lattosio] + 15 g burro di arachidi bio Pranzo: Insalata verde con 1 pomodoro perino (quelli medi per intenderci) del cappuccio e cipolla + [4 uova + 16g evo] / [100g salmone al naturale in scatola + 16 g evo + 4 wasa integrali] Spuntino: come la mattina Cena:180g petto di pollo + 16g evo + 4 wasa integrali + 1 insalata con 1 pomodoro e cipolla. Come supplementi prendo circa 3.5g di omega 3, 1 multivitaminico, 500mg vit. c, 6g alc, vit d3 2500 iu al di, 15 mg di zinco, circa 300 mg egcg e qualche caffè. Potete aiutarmi ragazzi? Sul primo periodo ho notato di essermi leggermente sgonfiato ma ora mi accorgo di essere sempre li e ho davvero poca fame.. Ultima Modifica di SuperFabio : 01-04-2012 11:51 AM.