Bodyrecomp non so impostarla

[Anabolic]

a Homer ok no problem, mi fa piacere che parlate cose cosi io apprendo prima

a Antò
devo ordinare degli integratori e visto che ci sono per la fase clean bulk avevo pensato di ordinare il divanil e l' acido arachidonico come lo vedi l' AA in fase clean bulk??
Ho trovato studi contro la supplementazione di AA

Inoltre cosa contiene il mass fx dell' anabolic extreme contine un certo 25r-diol

[Anabolic]

.

[Anabolic]

.

[Antò]

Originariamente inviato da Anabolic

a Homer ok no problem, mi fa piacere che parlate cose cosi io apprendo prima

a Antò
devo ordinare degli integratori e visto che ci sono per la fase clean bulk avevo pensato di ordinare il divanil e l' acido arachidonico come lo vedi l' AA in fase clean bulk??
Ho trovato studi contro la supplementazione di AA

Inoltre cosa contiene il mass fx dell' anabolic extreme contine un certo 25r-diol

riguado l'AA nn posso dirti nulla di certo, ma solo di provare, molti riscontrano un miglioramento in bulk della composizione corporea con poco accumulo di adipe.
Il 25r-diol è echidisterone, cazzata, nn può avere alcuna valenza anabolica.

[Anabolic]

Grazie per le risposte
Sempre informato
Leggevo in un tuo post della Applied Nutriceuticals come il "Drive", il "Rpm" e l' "Igf-2"??
cosa ne pensi ?
Ed inoltre ti ho lasciato una mail

[Anabolic]

.

[Anabolic]

anto leggi l' ultima mail che ti ho inviato quella di oggi

[Anabolic]

.

[Antò]

Originariamente inviato da Anabolic

Grazie per le risposte
Sempre informato
Leggevo in un tuo post della Applied Nutriceuticals come il "Drive", il "Rpm" e l' "Igf-2"??
cosa ne pensi ?
Ed inoltre ti ho lasciato una mail

ne parlano bene, sembra che mantengano le promesse...

[il_dottore]

Hai iniziato la dieta?
Come procede?

[Anabolic]

allora sto facendo due settimane di cutting e poi parto con una clean bulk per la massa, spero nel ottenere un 5 kg di massa muscolare per l' estate

X antò:
dovrei chiederti un pò di cose in privato ti ho inviato un paio di mail,
leggi l' ultima ed ho anche un altra cosa da chiederti

[Anabolic]

Antò ho impostato la dieta come consigli
ma ho delle domande da farti

1]le calorie settimanali sono poche
13226Kcal diviso 7 giorni una media settimanale di 1889 Kcal
bisogna aggiungiure solo gli sgarri ma quando faccio uno sgarro non bisogna contare le calorie del pasto.

2]Poi il giorno rest che si sta in ipocalorica non puo essere dannoso per la crescita muscolare?

Dieta clean bulk
70kg
11% adipe (7,7 kg )
62,3 LBM
TDEE 70 * 33= 2310
-210 kcal = 2100KCAL
PROTEINE lbm*3.2 = 200g (800kcal)
FAT 30% del TDEE = 70g (630Kcal)
Reefed 3,2gr cho x LBM = 198gr (793kcal)


Lun wo refeed
Mar rest
Merc wo
Gio rest
Ven wo refeed
Sab rest + sgarro la sera
Dom rest + sgarro a pranzo


Giorni wo no reefed 1974 kcal
Pro 200gr
Grassi 70gr
Carb 136gr 544kcal

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho
Ore 18.45 Post wo2 23g pro 10gr grassi
Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi

Giorni wo refeed 2766
Pro 200gr
Grassi 70gr
Carb 334gr 1336

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho
Ore 18.45 Cena/Post wo2 23g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi 66 grcho
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi 66gr cho



Giorni wo rest 1430 kcal
Pro 200gr
Grassi 70gr

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi
Ore 16.30 Spuntino1 33g pro 5 gr grassi
Ore 18.45 Spuntino 2 23g pro 10gr grassi
Ore 21.00 Cena 23g pro 10gr grassi
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi

Integratori che voglio usare:
Creatina, arginina, glutammina, multivit, divanil, Acido arachidonico,whey, caseine, vitargo

Antò cosa ne pensi devo solo impostare la dieta in base agli acidi grassi ricorda che voglio aumentare di massa questo è il mio obbiettivo

[Anabolic]

ecco la dieta qui in allegato
Download

[Antò]

Originariamente inviato da Anabolic

Antò ho impostato la dieta come consigli
ma ho delle domande da farti

1]le calorie settimanali sono poche
13226Kcal diviso 7 giorni una media settimanale di 1889 Kcal
bisogna aggiungiure solo gli sgarri ma quando faccio uno sgarro non bisogna contare le calorie del pasto.
No, nn devi contare le calorie, ma ricorda, che per pasto libero nn intendo "binge eating", ma un pasto nn "calcolato", ma sempre controllato, senza esagerare (pizza o primo, secondo e contorno o una porzione di un qualche dolciume o alcohol)

2]Poi il giorno rest che si sta in ipocalorica non puo essere dannoso per la crescita muscolare?
no. L'organismo nn ragoina in ore o in giorni. Per gli adattamento endocrini alla "crisi energetica" ci vogliono almeno 4 giorni di quasi digiuno.

Dieta clean bulk
70kg
11% adipe (7,7 kg )
62,3 LBM
TDEE 70 * 33= 2310
-210 kcal = 2100KCAL
PROTEINE lbm*3.2 = 200g (800kcal)
FAT 30% del TDEE = 70g (630Kcal)
Reefed 3,2gr cho x LBM = 198gr (793kcal)


Lun wo refeed
Mar rest
Merc wo
Gio rest
Ven wo refeed
Sab rest + sgarro la sera
Dom rest + sgarro a pranzo


Giorni wo no reefed 1974 kcal
Pro 200gr
Grassi 70gr
Carb 136gr 544kcal

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho
Ore 18.45 Post wo2 23g pro 10gr grassi
Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi

Giorni wo refeed 2766
Pro 200gr
Grassi 70gr
Carb 334gr 1336

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 18.00 Post wo1 33g pro 5 gr grassi 68gr cho
Ore 18.45 Cena/Post wo2 23g pro 10gr grassi 68gr cho
Ore 20.00 Cena 23g pro 10gr grassi 66 grcho
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi 66gr cho



Giorni wo rest 1430 kcal
Pro 200gr
Grassi 70gr

Ore 7.20Colazione 33g pro 10gr grassi
Ore 10.15 Spuntino 20 g pro 10gr grassi
Ore 14.00 Pranzo 33g pro 10gr grassi
Ore 16.30 Spuntino1 33g pro 5 gr grassi
Ore 18.45 Spuntino 2 23g pro 10gr grassi
Ore 21.00 Cena 23g pro 10gr grassi
Ore 23.00 Pre nanna 33gpro 15 gr grassi

Integratori che voglio usare:
Creatina, arginina, glutammina, multivit, divanil, Acido arachidonico,whey, caseine, vitargo

Antò cosa ne pensi devo solo impostare la dieta in base agli acidi grassi ricorda che voglio aumentare di massa questo è il mio obbiettivo

la dieta va bene. Iniziala, riguardo la massa vedremo come si comporta il tuo corpo. Ricorda: massa "pulita", ma crescita lenta, questo è l'obbiettivo di questa dieta. Postami anche la tua routine di allenamento

[Anabolic]

ecco il mio allenamento
SCHEDA A
***PETTORALI***
DISTENSIONI SU PIANA CON BIL 4 * 6 8 8 10
DISTENSIONI INCLINATA MAN 4 *10
CROCI INCLINATA MANUBRI 3 *10

***DORSALI***
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 4 *8
REMATORE BILANCIERE BUSTO FLESSO 4 *8
LAT MACHINE 3 *10

SCHEDA B
***TRICIPITI***
DIP 4 *15
ESTENSIONI MANUBRI IN ALTO SED 3 *10
ESTENSIONI INDIETRO AL CAVO 3 *10

***GAMBE/POSTRERIORI***
SQUAT 4 *10
SQUAT PRESS 4 *8
STACCHI ALLA RUMENA 4 *10

SCHEDA C
***DELTOIDI***
DISTENSIONI CON MANUBRI 4 *10
ALZATE LATERALI MAN 4 *10
ALZATE FRONTALI 3 *10

***BICIPITI***
CURL MAN ALTERNATI 3 *10
CURL BILANCIERE 3 *10
CURL MARTELLO 3 *10


Allora alcuni esercizzi li eseguo a super serie, le pause sono di 1 min più o meno, le ripetizioni variano dalle 8 alle 12
Aspetto fra 2 settimane per pesarmi e vedere se aumento di mezzo kg

una curiosita mia hai mai sentito parlare di iniezioni intramuscolari di pgf-2 alpha ho letto che le fanno ed hanno anche buoni risultati