Bodyrecomp non so impostarla

[Anabolic]

Antòbolica cutting/Bodyreecomp
70kg
11% adipe (7,7 kg )
62,3 LBM
TDEE 70 * 33= 2310
2000KCAL DIETA
PROTEINE lbm*4 = 250 (1000kcal)
FAT 40% L= 88G (800Kcal)

Non ho capito come impostarla allora ho fatto2000 kcal ho levato 300 kcal Ma non ho capito se le calorie sono 2000 e 1000 vengono dalle pro e 800 dai grassi gli altri 200 dove li prendo antò hai scritto che i grassi devono essere il 40%.
Kmq adesso sto in una fase di massa e vorrei aumentare almeno altri 5 kg di massa ma con questa dieta da cutting mi aiutera a perdere peso non ad aumentare massa muscolare?
Mi conviene la clean bulk?
Ma i carbo bisogna contarli nelle calorie mi serve una mano ciaooooooo Antò sei un grande

[Antò]

Originariamente inviato da Anabolic

Antòbolica cutting/Bodyreecomp
70kg
11% adipe (7,7 kg )
62,3 LBM
TDEE 70 * 33= 2310
2000KCAL DIETA
PROTEINE lbm*4 = 250 (1000kcal)
FAT 40% L= 88G (800Kcal)

Non ho capito come impostarla allora ho fatto2000 kcal ho levato 300 kcal Ma non ho capito se le calorie sono 2000 e 1000 vengono dalle pro e 800 dai grassi gli altri 200 dove li prendo antò hai scritto che i grassi devono essere il 40%.
Kmq adesso sto in una fase di massa e vorrei aumentare almeno altri 5 kg di massa ma con questa dieta da cutting mi aiutera a perdere peso non ad aumentare massa muscolare?
Mi conviene la clean bulk?
Ma i carbo bisogna contarli nelle calorie mi serve una mano ciaooooooo Antò sei un grande

I grassi vanno settati a minimo il 30% delle calorie.
I chos vanno contati nel computo calorico. L'unica cosa che puoi pernetterti di nn contare sono le verdure fibrose

[Anabolic]

antò vorrei comunque mettere altri 5 kg di massa, ma dovrei anke arrivare all'8% di bf. Cosa mi conviene fare?? Prima la clean bulk
oppure una cutting bodyrecomp e dopo una clean bulk???

poi nn ho capito cm bisogna impostare la dieta....se le calorie sn 2000, 1000 vengono dalle pro, il 40 % dai fat che sarebbero 800 calorie sono 1800, nn 2000! come devo fare?? i refeed devono entrare nelle 2000 calorie?? i carbo pre/post wo devono essere sempre contati nelle calorie??? grazie già x le risposte! saluti Alberto

ps: sono quello del divanil! nn l'ho ancora preso xkè deve ancora arrivare! t ricordi la mia situazione?? ke acidi grassi dovrei usare?? avevo pensato a acidi grassi maggiormente saturi e monoinsaturi e parekkio colesterolo!

[Antò]

Originariamente inviato da Anabolic

antò vorrei comunque mettere altri 5 kg di massa, ma dovrei anke arrivare all'8% di bf. Cosa mi conviene fare?? Prima la clean bulk
oppure una cutting bodyrecomp e dopo una clean bulk???

poi nn ho capito cm bisogna impostare la dieta....se le calorie sn 2000, 1000 vengono dalle pro, il 40 % dai fat che sarebbero 800 calorie sono 1800, nn 2000! come devo fare?? i refeed devono entrare nelle 2000 calorie?? i carbo pre/post wo devono essere sempre contati nelle calorie??? grazie già x le risposte! saluti Alberto

ps: sono quello del divanil! nn l'ho ancora preso xkè deve ancora arrivare! t ricordi la mia situazione?? ke acidi grassi dovrei usare?? avevo pensato a acidi grassi maggiormente saturi e monoinsaturi e parekkio colesterolo!

aumenta i protidi o porta i grassi al 45% delle cals.
Che dieta hai seguito sino ad adesso?
Peso, altezza e bf attuali?

[Anabolic]

Altezza 173 cm
Peso 70kg
bf 10-11%
Dieta
col
250ml latte pz screm
30gr pro
70gr avena

spu
panino con 80gr prosciutto cotto

pra
100gr pasta integrale con pesto
200gr carne
insalata

spun
come prima

cena
200gr carne
insalata
50gr pane di segale

Prenanna
30gr pro caseine 200 ml di latte pz screm


Obbiettivi aumentare massa e perdere grasso mi conviene fare prima una clean bulk e poi una cutting???
Saluti Alberto

P.S.
Sei un grande

[Anabolic]

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