Aiutooo...SCHEDA E DIETA MASSA MUSCOLARE

[vannozzo92]

Salve a tutti..!!
sono nuovo del forum ma non nuovo riguardo alla palestra!
innanzitutto mi presento:
mi chiamo Luca, ho 20 anni quest'anno, peso 78kg e sono alto 183 cm.
vado in palestra da 2 anni e mezzo..sicuramente ho visto risultati ma vorrei un aiuto da voi esperti per una scheda allenamento e una dieta per mettere massa muscolare.
grazie in anticipo..spero in un vostro aiuto che tra poco si va al mare!

[Sammy.Stifler]

Ciao e benvenuto

Per poter aiutarti ci dovresti fornire:
- La tua dieta attuale
- Cosa fai in palestra e quanto ti alleni
- Devi fare massa definizione o forza

[vannozzo92]

Ciao!
Allora io dovrei fare massa per cercare di mettere su qualche chiletto di muscoli! Mi alleno 3 volte a settimana..ogni esercizio lo faccio per serie da 10 colpi con un 40 secondi di recupero.
Peró per la panca inclinata pettorali e il lat machine avanti faccio 4 serie in rest pause.
La dieta che faccio è fatta da me quindi non so quanto giusta..cerco sopratutto di mangiare almeno 5 volte il giorno!
Mattina: sempre albume d'uovo quello aia...cotto con cereali..una fetta biscottata con marmellata e una banana!
Spuntino: panino con prosciutto crudo abbondante oppure yogurt greco con cucchiaino di miele
Pranzo: in genere o pasta o riso con olio o pomodoro o tonno
+ tonno se non lo mangio con il riso..oppure tacchino oppure qualche altra carne+ qualche volta verdura e qualche volta anche un frutto.
Spuntino pomeridiano: altro panino col crudo o cotto oppure fiocchi di latte.
Cena: un secondo di carne o pesce con insalata, verdure o legumi.

Spero in un vostro aiuto per una scheda aumento massa muscolare e dieta massa top!
Grazie a tutti!

[SuperFabio]

Cerca di scrivere cosa mangi indicando le quantità.. Così ci facciamo tutti un'idea più precisa di come sei attualmente e sicuramente potremo aiutarti in modo migliore.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da vannozzo92

Ciao!

Mattina: sempre albume d'uovo quello aia...

Quanto? Poi dovresti per lo meno variare con una-due altre fonti di proteine, ruotandole durante la settimana.

cotto con cereali..
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Quanti cereali? Spero avena o All Bran e non i "cereali travestiti da biscotti", cioè Special K e simili.[/color]

una fetta biscottata con marmellata e una banana!
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]In aggiunta ai cereali o come alternativa?[/color]

Spuntino: panino con prosciutto crudo abbondante oppure yogurt greco con cucchiaino di miele

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Le due alternative non sono equivalenti, in più dovresti essere più preciso. Quanto pane? Quanto prosciutto?[/color]

Pranzo: in genere o pasta o riso con olio o pomodoro o tonno
+ tonno se non lo mangio con il riso..

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Troppa confusione, occorre quantificare se vuoi una mano dagli utenti esperti del forum
Il tonno SPERO tu lo usi al naturale. Puoi alternarlo a sgombro/salmone naturale (Abbassando l'olio del pasto) ma non mangiare ogni giorno scatolame[/color]

oppure tacchino oppure qualche altra carne

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Limitati a petto di pollo/tacchino, parti magre del coniglio, vitella e maiale magri. Una-2 volte a settimana ok carne rossa in minore quantità.
Nella dieta ci vorrebbe anche il pesce, scegli pesce magro o pesce azzurro[/color]

+ qualche volta verdura e qualche volta anche un frutto.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]La verdura è presente in quantità abbondanti in ogni pasto principale di ogni dieta che si rispetti.
Sul forum ci sono opinioni contrastanti riguardo alla frutta, aspetto il parere di chi ne sa più di me.[/color]


Spuntino pomeridiano: altro panino col crudo o cotto oppure fiocchi di latte.
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Anche qui le alternative non sono equivalenti.
Se ogni giorno mangi almeno un panino con il prosciutto, forse dovresti pensare a ridimensionare l'uso di affettati, che contengono sodio, nitriti e nitrati.[/color]



Cena: un secondo di carne o pesce con insalata, verdure o legumi.

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]I legumi non sono assimilabili alle verdure, sono una fonte di carboidrati e proteine perciò non si possono consumare in quantità libera. Ok che vuoi fare massa, ma per precisione te l'ho scritto.[/color]


Spero in un vostro aiuto per una scheda aumento massa muscolare e dieta massa top!
Grazie a tutti!

Spero di esserti stata utile.

[vannozzo92]

Innanzitutto grazie mille per la risposta!
Poi ti volevo chiedere se potevi farmi te una dieta e una scheda con esercizi per mettere massa muscolare!
Grazie in anticipo..

[marutt.]

e in piu servirebbe almeno una foto da rilassato..

[carlo88]

Originariamente inviato da vannozzo92

Innanzitutto grazie mille per la risposta!
Poi ti volevo chiedere se potevi farmi te una dieta e una scheda con esercizi per mettere massa muscolare!
Grazie in anticipo..

nessuno quì può farti una dieta e una scheda da zero

[marutt.]

bhe via non e detto,se ci posta maggiori informazioni metabolismo basale,attivita quotidiane che svolge,il tipo di workout che esegue attualmente,cosa mangia attualmente compreso i vari integratori che assume,se eventualmente li assume,ci posta 2 foto da rilassato una da profilo,e una frontale qualcosa si puo fare.