dieta massa

[danilo87]

ciao a tutti , sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.75 e peso 62 kg, ho riiniziato da poco palestra(2 mesi e mezzo) e sono riuscito a prendere 9 kg. attualmente sto facendo massa

la scheda alimentare è questa:
mattina
30gr cereali +400 ml latte+30gr whey+2 fette biscottate + marmellata

spuntino:
100gr di pane + 70 gr di prosciutto/bresaola/fesa tacchino + 20 gr di mandorle

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

pre work( lo salto se faccio pale dopo 2 ore dal pranzo) altrimenti:
20 gr di whey + i mela + 20 gr di mandorle

30 min prima creatina+bcaa

during work
bcaa

post work
30 gr whey + 60gr maltodestrine+ creatina

cena 150 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle

va bene per voi?

[marutt.]

mi sembra un po povera di proteine a pranzo e cena,abbasserei un po i grassi visto che tieni i carboidrati alti per il resto mi piace..

[danilo87]

no ho fatto il conto e le proteine sono anche più di quelle che devo raggiungere, lo stesso i grassi mentre i carbo raggiungo il giusto