dieta massa

danilo87 · **dieta massa -** 18-04-2012, 05:27 PM

ciao a tutti , sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.75 e peso 62 kg, ho riiniziato da poco palestra(2 mesi e mezzo) e sono riuscito a prendere 9 kg. attualmente sto facendo massa

la scheda alimentare è questa:
mattina
30gr cereali +400 ml latte+30gr whey+2 fette biscottate + marmellata

spuntino:
100gr di pane + 70 gr di prosciutto/bresaola/fesa tacchino + 20 gr di mandorle

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

pre work( lo salto se faccio pale dopo 2 ore dal pranzo) altrimenti:
20 gr di whey + i mela + 20 gr di mandorle

30 min prima creatina+bcaa

during work
bcaa

post work
30 gr whey + 60gr maltodestrine+ creatina

cena 150 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle

va bene per voi?

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danilo87 One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: Apr 2012 Età: 38	dieta massa - 18-04-2012, 05:27 PM dieta massa ciao a tutti , sono un ragazzo di 25 anni, sono alto 1.75 e peso 62 kg, ho riiniziato da poco palestra(2 mesi e mezzo) e sono riuscito a prendere 9 kg. attualmente sto facendo massa la scheda alimentare è questa: mattina 30gr cereali +400 ml latte+30gr whey+2 fette biscottate + marmellata spuntino: 100gr di pane + 70 gr di prosciutto/bresaola/fesa tacchino + 20 gr di mandorle Pranzo: 120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo pre work( lo salto se faccio pale dopo 2 ore dal pranzo) altrimenti: 20 gr di whey + i mela + 20 gr di mandorle 30 min prima creatina+bcaa during work bcaa post work 30 gr whey + 60gr maltodestrine+ creatina cena 150 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle va bene per voi?