Controllo dieta

[pasto23]

Salve, tempo avevo cominciato la dieta che mi era stata sistemata qui, nel corso del tempo si è però ovviamente evoluta e adattata secondo i miei bisogni/possibilità/necessità... Volevo dunque riverificarla:

Colazione:
- cereali 50gr
- latte scremato 300ml
(se salta lo spuntino di metà mattina quando mi alzo tardi aggiungo 1 scoop whey)

Spuntino:
- pane in cassetta 2 fette (circa 70 80gr)
- affettati (crudo, cotto, bresaola, fesa) 30-50gr

Pranzo:
- pasta 100gr / riso 125gr / cuscus 70gr / patate 200gr / fagioli 125gr
- hamburger soia 200gr / tonno 100gr / salmone 150gr / fiocchi latte 225gr / carne bianca 150gr / bianco uovo 300gr / tofu 250gr

Se mangio in università, come spesso accade:
- piatto di pasta + porzione di verdure fresche varie + 2 cucchiai olio evo + secondo di carne+ 1 frutto, le quantità ovviamente non le conosco*

Spuntino
- latte scremato 300ml
- 1 scoop whey
- fette biscottate 35gr
- burro arachidi 25gr

Cena:
- pasta 100gr / riso 125gr / cuscus 70gr / patate 200gr / fagioli 125gr
- hamburger soia 200gr / tonno 100gr / salmone 150gr / fiocchi latte 225gr / carne bianca 150gr / bianco uovo 300gr / tofu 250gr

Ci sarebbero teoricamente poca frutta e verdura, ma considerando che mangio spesso in uni alla fine sono almeno un po presenti nel pranzo; quei fagioli non sono una gran fonte di carbo, ma li tengo per quando non ho molta fame ogni tanto, cosa che accade raramente

I miei dati: 20 anni, 188 x 90kg
Mi alleno 5 giorni alla settimana, 2 allenamenti di american football, 3 in palestra con allenamento finalizzato al mio sport. Come abbiettivo della mia dieta non direi esattamente massa, ma vista la frequenza e l'intensità del mio allenamento non posso di certo sopravvivere con una ipocalorica

Vi ringrazio per le future risposte

[newfit]

le variazioni che si possono apportare sono infinite...io alternerei quello spuntino del pomeriggio con della frutta di stagione+frutta secca;yogurt magro+1frutto fresco...il peso ora com'è?..detta così è un pò la lista della spesa di mia nonna...manca la ripartizione dei macro nella dieta,e alcuni dei dati importanti...non si evince molto come sei strutturalmente,quindi è come dire che fuori fa freddo

[pasto23]

il peso è scritto in fondo, 90kg
dimmi quali dati importanti mancano e li aggiungo