Consiglio x dieta estiva

[simoneco]

quindi cosi mi suggerisci ?


**Colazione ore 6.30

- 200g di albume cotto senza olio su piastra ( 100 klcal - 23g pro - 2 gr carb)
-30gr di burro di arachide (169 klcal 10g pro -8gr carb - 11gr fat)
-1 fetta biscottata con velo di marmellata light ( 70 klcal - 2 gr pro - 20 gr carb )
-1 Caffe senza zucchero ()
-1 Multivitaminico
TOTALE 350 Kcal di cui 35gr pro - 30 gr carb - 11 gr fat


**Spuntino ore 9,30

-30 gr prot al 94% ( 130 klcal 28 gr pro - 1 gr carb-0 FAT )
- 20 gr mandorle (152 klcal 5 gr pro - 1 gr carb - 13 gr fat)
TOTALE 282 Klcal di cui 33 gr pro - 2 gr carb -13gr fat


**Pranzo 12.30

-100 gr di riso ( 97 klcal 2gr pro - 35 carb )
-200 gr di pollo (250 klcal 35 gr pro -10 gr fat )
-Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )
-1 Caffe senza zucchero
TOTALE 422 Klcal di cui 52 gr pro - 50 gr carb -20gr fat


**Spuntino ore 15,30/16

- 1 panino da 120 gr con 100 g difesa di tacchino ( 250 kcal 28 gr pro -35 carb - 8 fat )

TOTALE 250 Klcal di cui 28 gr pro - 35 gr carb -8gr fat


**Pre allenamento 18.00
-1 barretta muesli hero diet (67 kcal 2gr pro - 13 gr carb - 2 fat )
- 2 cp termogenico
TOTALE 67 Klcal di cui 2 gr pro - 13 gr carb -2gr fat


**Cena 20.50
-250 gr di pollo (275 klcal 50 gr pro -10 gr fat )
Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )
TOTALE 325 Klcal di cui 50 gr pro - 5 gr carb -20gr fat

TOTALONE 1680 Klcal di cui 180 gr di pro - 125 gr di carbo - 80 gr di fat


poi vorrei fare un up-down dei carbo con un giorno di ricarica , lo feci l'anno scorso e mi aveva dato buoni risultati
lunedi e martedi 100gr
mercoledi e giovedi 50gr
venererdi e sabato 80gr
domenica 200 g



meglio ?

[simoneco]

esiste un prg x windows seven che ti aiuti nel calcolo delle calorie e dei macro in modo esatto ?
io ho fatto riceche , ma non so quanto siano corretti i miei valori ...

[PO-OL]

Controlla bene quei valori, 100gr di riso non hanno 97kcal e poi non credo che lo mangi così, senza olio

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da simoneco

quindi cosi mi suggerisci ?


**Colazione ore 6.30

- 200g di albume cotto senza olio su piastra ( 100 klcal - 23g pro - 2 gr carb)
-30gr di burro di arachide (169 klcal 10g pro -8gr carb - 11gr fat)
-1 fetta biscottata con velo di marmellata light ( 70 klcal - 2 gr pro - 20 gr carb )
-1 Caffe senza zucchero ()
-1 Multivitaminico
TOTALE 350 Kcal di cui 35gr pro - 30 gr carb - 11 gr fat

io farei almeno 4 fette biscottate dai ... la colazione è importante!
se poi vuoi fare quel discorso di up and down (come lo faccio io tutto l'anno) alterna 4 e 8

**Spuntino ore 9,30

-30 gr prot al 94% ( 130 klcal 28 gr pro - 1 gr carb-0 FAT )
- 20 gr mandorle (152 klcal 5 gr pro - 1 gr carb - 13 gr fat)
TOTALE 282 Klcal di cui 33 gr pro - 2 gr carb -13gr fat
come ti suggeriva Pool potresti alternare con 100 gr di bresaola (il petto di tacchino la fesa ecc fai attenzione alle etichette nutrizionali perchè spesso ci aggiungono un casino di robaccia) oppure yogurt fage 0,1% oppure 100 gr di tonno


**Pranzo 12.30

-100 gr di riso ( 97 klcal 2gr pro - 35 carb )
-200 gr di pollo (250 klcal 35 gr pro -10 gr fat )
-Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )
-1 Caffe senza zucchero
TOTALE 422 Klcal di cui 52 gr pro - 50 gr carb -20gr fat


**Spuntino ore 15,30/16

- 1 panino da 120 gr con 100 g difesa di tacchino ( 250 kcal 28 gr pro -35 carb - 8 fat )

TOTALE 250 Klcal di cui 28 gr pro - 35 gr carb -8gr fat


**Pre allenamento 18.00
-1 barretta muesli hero diet (67 kcal 2gr pro - 13 gr carb - 2 fat )
- 2 cp termogenico
TOTALE 67 Klcal di cui 2 gr pro - 13 gr carb -2gr fat

credo che non abbia tanto senso prendere una barretta (anche se sono poche calorie) assieme al termogenico, meglio se ti alleni a stomaco vuoto, fai già uno spuntino abbastanza sostanzioso magari posticipalo di una mezzoretta..


**Cena 20.50
-250 gr di pollo (275 klcal 50 gr pro -10 gr fat )
Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )
TOTALE 325 Klcal di cui 50 gr pro - 5 gr carb -20gr fat

TOTALONE 1680 Klcal di cui 180 gr di pro - 125 gr di carbo - 80 gr di fat


poi vorrei fare un up-down dei carbo con un giorno di ricarica , lo feci l'anno scorso e mi aveva dato buoni risultati
lunedi e martedi 100gr
mercoledi e giovedi 50gr
venererdi e sabato 80gr
domenica 200 g

l'up and down io lo farei a giorni alterni e la domenica 150gr, poi se lo vuoi fare bene tieni conto di quello che ti dicevo sopra per la colazione e infine potresti applicarlo anche allo spuntino pomeridiano: alterna un panino a 1-2 fette wasa o crackers dietetici

meglio ?

.

[simoneco]

**Colazioneore 6.30


- 200g di albume cotto senza olio su piastra ( 100 klcal - 23g pro - 2 gr carb)

-30grdi burro di arachide (169 klcal 10g pro -8gr carb - 11gr fat)

-2fetta biscottata con velo di marmellata light ( 100 klcal - 2 gr pro - 20 gr carb )

-1bicchiere di succo pompelmo 100% (36 kcal 0 pro, 8gr carb ,0 fat)

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico

TOTALE405 Kcal di cui 35gr pro - 41 gr carb- 11 gr fat



**Spuntino ore 9,30


-30 gr prot al 94% ( 130 klcal 28 gr pro - 1 gr carb-0 FAT )

- 20 gr mandorle (152 klcal5 gr pro - 1 gr carb - 13 gr fat)

TOTALE282 Klcal di cui 33 gr pro - 2 gr carb-13gr fat



**Pranzo 12.30


-100 gr di riso ( 358 klcal 7gr pro - 80 carb )
-150 gr di pollo (175 klcal 35 gr pro -7 gr fat )
-Verdura condita con pochissimo sale dieteticoe un cucchiio di evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )

-1Caffe senza zucchero (0 klcal)

TOTALE583 Klcal di cui 42 gr pro - 85 gr carb-17gr fat

**Spuntinoore 15,30/16

- 1 panino da 60 gr integrale con ( 146 kcal 0 gr pro -30 carb - 1 fat )

-100 g difesa di tacchino ( 134 kcal 22 gr pro -0 carb - 5 fat )o

-100 g difesa di bresaola ( 175 kcal 34 gr pro -0 carb – 4 fat )



TOTALE280 Klcal di cui 22 gr pro - 30 gr carb -7 gr fat




**Pre allenamento 18.00
- 2 cp termogenico



**Cena20.50

-250gr di pollo (275 klcal 50 gr pro -10 gr fat )

Verdura condita con pochissimo sale dietetico e uncucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE325 Klcal di cui 50 gr pro - 5 gr carb-20gr fat



TOTALONE1875 Klcal di cui 182 gr di pro - 163 gr di carbo - 68 gr di fat



poivorrei fare un up-down dei carbo con ungiorno di ricarica , lo feci l'anno scorso e mi aveva dato buoni risultati

lunedie martedi 100gr
mercoledi e giovedi 50gr
venererdi e sabato 80gr
domenica 150 g



rileggendo i vostri consigli e i post vari sono giunto all caos totale , scherzi a parte questa dovrebbe essere la dieta corretta ...
Ma mi sembra che l'unica cosa corretta siano le proteine e i grassi , mi sembra che le klcal e sopratutto i carbo siano molti ...
che ne dite ? dove posso tagliare?
considerate che sono un impiegato , non faccio un enorme sforzo fisico , ma mi allena 4 volte in sala pesi e 4 sessioni cardio da 30 minuti di tapis con pendenza in camminata e il week faccio 2/3 ore di mtb su sterrato ...

thx a lot

[MAXBRINDISI]

direi che dovresti provare così i carboidrati sono già abbastanza bassi... tieniti monitorato, secondo me dovresti farla per almeno due mesi, la definizione ottenuta con calma è la migliore

[simoneco]

grazie mille a tutti dell aiuto , provo cosi x 2 mesi e tengo controllati i progressi ..
se dopo un mese non vedo risultati , provo a richiedervi un aiutino ..

grazie mille