aiutatereste una ragazza a perdere 2kg?

[greatescape]

Originariamente inviato da gian90

prova a dirlo a quelli che fanno l'intermittent fasting

quelli che alternano il giorno di digiuno a quello del mangiare?
ci sono diete non adatte a tutti ...
se la dovessi fare io il giorno di digiuno dovrei starmene come minimo tutto il giorno a letto con i morsi della fame poi
anche le very low carb per molti sono toste, e poi in allenamento molte volte non si rende bene sopratutto se il corpo non si abitua al nuovo regime.
con i carboidrati durante l'allenamento invece non soffri se fai diete basse in carbo

[mery]

cosi com'e ora ( l'ultima postata ) o cambiereste qlc ?

grazie a tutti dell aiuto

[greatescape]

Originariamente inviato da mery

ecco , ho pensato a quello che avete scritto e ho fatto una nova dieta ..

ho fatto modifiche alla colazione e spuntini , ho dovuto togliere il panino perche a conti fatti la fesa di tacchino o bresaola costa un capitale e non posso spendere cosi tanto


**Colazioneore 7.00


-200 ml di latte p.scremato (95 klcal -3 gr pro -5gr carbo – 1.5gr fat ) il latte ha 3.24gr di pro per 100ml ti sei sbagliata a scrivere quindi è 6.48, 10, 3

-2fette biscottate integrali ( 60 klcal - 2gr pro - 11 gr carb-1 gr fat )

-15gr marmellata arance ( 40 klcal – 0 pro – 11 gr carbo – 0.5 fat )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico isatori multi-vit

-1Cp Termogenico
nella colazione io metterei più proteine cerca di alzarle e di aumentare i grassi con frutta secca o altro

TOTALE195 Kcal di cui 5gr pro - 27 gr carb – 3 gr fat



**Spuntino ore 10.30


-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )

-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)
lo spuntino puo essere anche qualcosa come yougurt e frutta secca non credo che 30gr di pro abbiamo un potere saziante, nel caso lasciati anche la mela

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa


-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )

1Cp di Multivitaminico Isatori

1Cp di Termogenico
alterna la pasta a del basmati rende di più, e quindi ti sazia molto
prova a fare 100gr di basmati e poi dimmi (ma tu ne farai meno tipo 60gr o qualcosa di più poi vedrai)
la pasta puoi anche condirla con pomodoro fresco e olio e metterci del tonno per alternare, la dieta va variata, mentre il basmati ci sono molte ricette.

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa

50 gr wasa( 175 klcal -7gr pro - 25 gr carb – 3.5gr fat )

100gr fiocchi di latte crf( 83 klcal -13gr pro - 1 gr carb – 3grfat )



TOTALE258 Klcal di cui 20 gr pro – 38 gr carb – 6.5 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1382 Klcal di cui 109 gr di pro - 181 gr di carbo – 40 gr di fat

la tua alimentazione prima della dieta era superiore di molto le 1500kcal? io starei su questa cifra e scenderei dopo 2 settimane di 50 kcal se vedi che non dimagrisci

le proteine in polvere costano meno di carne ed affettati se compri nei posti giusti

per quando ti alleni prova a fare con xtend + carbo, se vuoi puoi stare sulle 1400 kcal come sei ora e nei giorni di aerobica aggiungere 20-30 gr di carboidrati da maltodestrine o waxy maize come ti ho detto, in palestra con i pesi puoi usare solo xtend (naturalmente quando fai aerobica)

tra 2 settimane concediti un pasto libero tipo una pizza e poi ogni 7-10 giorni giusto per non stare sempre bassa di kcal

i grassi buoni sono frutta secca come mandorle, noci, olio di oliva, burro di arachidi ma non quello del supermercato.
se puoi prenditi l'olio di semi di sesamo bio spremuto a freddo
il prossimo multivit prendi opti woman della optimum nutrition, anche se penso che forse quello dell' isatori va bene lo stesso.

il termogenico che usi ha buon quantità di certi elementi tipo the verde o altro?

[mery]

**Colazioneore 7.00


-200 ml di latte p.scremato (95 klcal -6.5 gr pro -10gr carbo – 3gr fat )

-2fette biscottate integrali ( 60 klcal - 2gr pro - 11 gr carb-1 gr fat )

-15gr marmellata arance ( 40 klcal – 0 pro – 11 gr carbo – 0.5 fat )

-1Caffe senza zucchero ( klcal)

-1Multivitaminico isatori multi-vit

-115gr mandorle sgusciate ( 70 kcal 3 gr pro -1 gr carbo – 7 fat )

-1Cp Termogenico

TOTALE265 Kcal di cui 8.5gr pro - 33 gr carb – 11.5 gr fat



**Spuntino ore 10.30


-30 gr prot in polvere con acqua (130 klcal - 28 gr pro - 1 gr carb - 0 fat )

-1 caffè senza zucchero

-1 mela (90 Kcal – 1gr prot – 22 gr di carb – 1 gr fat)

TOTALE220 Klcal di cui 29 gr pro - 23 gr carb – 1 gr fat



**Pranzo 12.40 circa


-100 gr di pasta in bianco + 1 cucchiaio di olio evo + grana gratuggiato (434klcal - 20gr pro - 76 carb – 9,5 fat )
-Verdura condita con sale dietetico e un cucchiaio olio evo ( 50 klcal - 5 grcarb – 10gr fat )

1Cp di Multivitaminico Isatori

1Cp di Termogenico

(alternarepasta integrale con riso basmati

TOTALE484 Klcal di cui 20gr pro - 81 gr carb -19,5grfat

**Spuntino ore 17.15 circa


50gr wasa( 175 klcal -7grpro - 25 gr carb – 3.5gr fat )

100gr fiocchi di latte crf( 83 klcal -13gr pro - 1 gr carb– 3gr fat )



TOTALE258 Klcal di cui 20 gr pro – 38 gr carb – 6.5 gr fat




**Pre allenamento 18.00
1 CpTermogenico



**Cena20.50 circa

-150gr di pollo (175 klcal - 35 gr pro -7 gr fat )

Verduracondita con sale dietetico e un cucchiaino di olio evo ( 50 klcal – 0gr prot -5 gr carb - 10gr fat )

TOTALE225 Klcal di cui 35 gr pro - 12 gr carb -10gr fat



TOTALE1452 Klcal di cui 112 gr di pro - 187gr di carbo – 48.5 gr di fat


grazie mille , siete davvero gentili ..
da lunedi iniziola dieta , la provo per un mesetto e vediamo che succede

un bacione a tutti