Dieta: je suis confuse

[Anabolio]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ti dico quello che penso io della tua dieta, così hai un'ulteriore opinione:



Io comunque aumenterei le proteine, considera che io sono 166cm per 58 kg e sto minimo a 100g di pro nobili al giorno, con una dieta di 1350 kcal. Saranno troppe le mie forse, ma le tue mi sembrano pochine, anche in vista di due fattori:
1) la funzione anabolica delle proteine
2) il fatto che la digestione delle proteine fa' bruciare più kcal vs digestione di carboidrati e grassi.
Potresti inserire un prenanna a base di pro lente, come fiocchi di latte magari con tic e spruzzatina di cacao amaro.

I miei sono spunti di riflessione, magari ti danno modo per cambiare qualcosa che non ti convince.
Ciao

Ottimi consigli.
Domani li metto in cantiere.

Ps
Ho trovato il sito albanesi.
Solo che dire che sia un sito dispersivo e' fargli un complimento.

Ad ogni modo voglio dargli un occhiata.

Se portassi
Cho 30
Pro 40
Fat 30
????
Sarebbe meglio?

[Acid Angel]

il sito è completo e va' studiato bene, ma la ricchezza di info può scoraggiare, lo so.
La nuova ripartizione mi è più congeniale, ma come ti hanno detto gli altri utenti si tratta di stabilire un punto di partenza e da lì iniziare. Non sei solo, tutto il forum è qui per sostenerti, e ci sono utenti ben più esperti di me.

[dean1]

Originariamente inviato da Anabolio

Ciao
dunque

1. allergie. Nessuna
2. squilibrio ormonale... ormone tiroideo al limite superiore, non prendo pillole, ma sono al limite dell'ipotiroidismo. Dall'analisi della tiroide risulta che la mia sia un po più piccola del normale, ma secondo il dott. non sono da curare...
iperinsulinismo? ipercortisolemia? mai fatte controllare...
Potrei chiedere al mio medico di famiglia di fare un controllo.

1. intolleranze alimentari?
2. ormone tiroideo quale? tiroxina triiodotironina? cmq bisogna svegliare il metabolismo in tal senso.
3. la distribuzione del grasso in genere ha una matrice fisiologica legata ad uno specifico squilibrio ormonale, genericamente legato od all'insulina ( ormone anabolizzante per eccellenza, ma purtroppo anche per l' adipe) o ad una risposta cortisolo dipendente. Per la prima potrei definirla iperlipogenetica, per la seconda ipolipolitica.
Non sono un endocrinologo, mi occupo di scienza, ma altro ramo..cmq é bene che chi di competenza ti dia ulteriori delucidazioni inerenti a ció, ma sappi che é un fattore da non trascurare. Domanda..dove é prevalentemente distribuito l'adipe?

Tornando al quasi ipotiroidismo.. é bene invece indagare meglio. Gli ormoni tiroidei regolano anche il metabolismo proteico pertanto prima di seguire questa o quella dieta, seppure gli amici qui ti hanno dato consigli generalmente validi, sarebbe meglio investigare di piú sulla situazione ormonale. Anche una dieta specifica puó migliorare, talvolta sbloccare la situazione. Un nutrizionista valido ( che capisca di sport possibilmente) con dati endocrinologici alla mano puó fare al caso tuo.

Buona serata

[Anabolio]

Originariamente inviato da dean1

1. intolleranze alimentari?
2. ormone tiroideo quale? tiroxina triiodotironina? cmq bisogna svegliare il metabolismo in tal senso.
3. la distribuzione del grasso in genere ha una matrice fisiologica legata ad uno specifico squilibrio ormonale, genericamente legato od all'insulina ( ormone anabolizzante per eccellenza, ma purtroppo anche per l' adipe) o ad una risposta cortisolo dipendente. Per la prima potrei definirla iperlipogenetica, per la seconda ipolipolitica.
Non sono un endocrinologo, mi occupo di scienza, ma altro ramo..cmq é bene che chi di competenza ti dia ulteriori delucidazioni inerenti a ció, ma sappi che é un fattore da non trascurare. Domanda..dove é prevalentemente distribuito l'adipe?

Tornando al quasi ipotiroidismo.. é bene invece indagare meglio. Gli ormoni tiroidei regolano anche il metabolismo proteico pertanto prima di seguire questa o quella dieta, seppure gli amici qui ti hanno dato consigli generalmente validi, sarebbe meglio investigare di piú sulla situazione ormonale. Anche una dieta specifica puó migliorare, talvolta sbloccare la situazione. Un nutrizionista valido ( che capisca di sport possibilmente) con dati endocrinologici alla mano puó fare al caso tuo.

Buona serata

Che dire di visite specialistiche ne ho fatte diverse.
Vedrò di tornare alla carica, col mio medico di famiglia, e vedremo cosa fare....

[Doc]

Originariamente inviato da Anabolio

Che dire di visite specialistiche ne ho fatte diverse.
Vedrò di tornare alla carica, col mio medico di famiglia, e vedremo cosa fare....

Da medico di famiglia ti dico di lasciare stare gli ormoni che, da quello che scrivi, sono anche normali e di dedicarti ad una dieta corretta e un allenamento completo.

Gente che non perde peso per gli "ormoni" sono uno su mille (e in più come già detto i tuoi ormoni tiroidei sono normali)

Circa le finezze dietetiche poi te ne occuperai quando avrai "sgrossato" il tuo fisico, se vorrai rifinirlo.

[Anabolio]

Originariamente inviato da Doc

Da medico di famiglia ti dico di lasciare stare gli ormoni che, da quello che scrivi, sono anche normali e di dedicarti ad una dieta corretta e un allenamento completo.

Gente che non perde peso per gli "ormoni" sono uno su mille (e in più come già detto i tuoi ormoni tiroidei sono normali)

Circa le finezze dietetiche poi te ne occuperai quando avrai "sgrossato" il tuo fisico, se vorrai rifinirlo.

Testa bassa e pedalare...
Mi resta solo da capire, e questo veramente mi fugge quale sia il giusto rapportotra pro cho e fat..

[orange]

Le pro le calcoli e le lasci fisse. Tra i 2 gr e i 2,5 gr per Kg di massa magra.

Quindi le restanti calorie le dividi tra grassi e cho.

Rimane sempre un dilemma se non decidi l'approccio, ma sei già un passo avanti.

[Anabolio]

Originariamente inviato da orange

Le pro le calcoli e le lasci fisse. Tra i 2 gr e i 2,5 gr per Kg di massa magra.

Quindi le restanti calorie le dividi tra grassi e cho.

Rimane sempre un dilemma se non decidi l'approccio, ma sei già un passo avanti.

quindi partendo dai dati noti:
93-27% = 68kg
quindi
pro= 170gr
da cui 680kcal

1600-680= 920kcal
quindi diciamo
che verrebbe più o meno
Pro 40%
Cho 30%
Fat 30%

Pro= 170gr
cho=120gr
fat=60gr


ps

cosa intendi per approccio?

[PO-OL]

Low carb, low fat, no carb, iper proteica, metabolica, antobolica, chetogenica e un altra dozzina di teorie

[Anabolio]

Originariamente inviato da PO-OL

Low carb, low fat, no carb, iper proteica, metabolica, antobolica, chetogenica e un altra dozzina di teorie

Accetto consigli.
Io pensavo di partire con una equilibrata 40-30-30 riducendo di mese in mese i carbo e i grassi...
Diciamo un 300call mensili... da valutare in base al calo di peso....
Voi che dite?

[dean1]

Salve,

premetto che non sono un dietologo, pertanto posso dirti che concettualmente puó andar bene. magari una distribuzione in 5/6 pasti potrebbe essere utile.
Ripeto non é la mia professione, solo un banale suggerimento.

[orange]

Con un'aggiunta, 1.600 calorie sono troppo poche.

[Anabolio]

Originariamente inviato da orange

Con un'aggiunta, 1.600 calorie sono troppo poche.

Volendo partire lunedi.
Diciamo allora
2700kcal-20%=2000?
40,30,30
????

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Anabolio

Volendo partire lunedi.
Diciamo allora
2700kcal-20%=2000?
40,30,30
????

Questa ripartizione mi piace.
Il calcolo delle calorie pwerò non mi torna... 2700(che immagino tu stimi come tuo fabbisogno pet mantenere il peso) meno il 20%dovrebbe essere 2150. 150 kcal non sono nulla ma ti potrebbero dare completezza.
se ti senti cmq + tranquillo a partire con 2000, allora inizia da lunedi con 2000. Se cali troppo velocemente aggiungi 50 kcal(equivalenti a un frutto,3albumi medi o 1 cucchiaino di olio,tanto per avere pronta una scelta per aggiungerle o di carbo o di grassi o di proteine.
Ciao

[Anabolio]

Originariamente inviato da Acid Angel

Questa ripartizione mi piace.
Il calcolo delle calorie pwerò non mi torna... 2700(che immagino tu stimi come tuo fabbisogno pet mantenere il peso) meno il 20%dovrebbe essere 2150. 150 kcal non sono nulla ma ti potrebbero dare completezza.
se ti senti cmq + tranquillo a partire con 2000, allora inizia da lunedi con 2000. Se cali troppo velocemente aggiungi 50 kcal(equivalenti a un frutto,3albumi medi o 1 cucchiaino di olio,tanto per avere pronta una scelta per aggiungerle o di carbo o di grassi o di proteine.
Ciao

2700 l'ho preso dal post sticcato...
P*30=90*30=2700kcall