perfezionamento della mia alimentazione !!!

[falmer1946]

Le proteine in polvere sono cibo, le devi trattare come se fossero petti di pollo
o litri di latte disidratato se ti fa più comodo .

Detto questo, essendo un supplemento, non deve sostituire i tuoi pasti
la dove puoi soddisfare il tuo appetito e la tua fame con una bistecca!

Per esempio quando sono in vacanza nei villaggi, in crociera, in albergo
io faccio colazione con del salmone affumicato, sgombro, crudo, o albumi
accompagnandoli da frutta e verdura.
Molti qui a colazione si fanno gli albumi, perché preferiscono il cibo solido
e magari si lasciano le pro in polvere per altri momenti, ad esempio postwo.

Detto ciò, viene da se che ogni giorno abbiamo bisogno di ogni macro e micro
nutriente.
Personalmente penso che nei giorni di rest il corpo abbia bisogno di un introito
maggiore di proteine, poiché è il surplus proteico che promuove la costruzione
muscolare; mentre nei giorni di allenamento mi sbilancerei su grassi e carboidrati.
Poi ognuno dovrebbe trovare il proprio regime facendo continue prove e
tentando di rendersi conto di cosa si ha veramente bisogno.

[galloz93]

ciao ragazzi volevo chiedervi una cosa siccome nel periodo estivo smetto di giocare a calcio , e vado solo in palestra 2 volte a settimana come dovrei variare la mia alimentazione .
vi riposto la mia alimentazione corrente :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

aspetto vostri consigli

[falmer1946]

Sei troppo basso con le proteine a mio avviso.
Non raggiungi neanche l'RDA che suggerisce lo Stato e che neanche
la mi nonna segue!
Buono lo spuntino del pomeriggio...ma perché non provi a spostare
il grana prima di andare a letto e invece con la frutta del pomeriggio
un bello frullato con almeno 40 gr di polvere di pro, se sono Whey
aggiungi 10 gr di Noci di Macadamia.
In questo modo: 1. non sovraccarichi l'apparato digerente 2. se non hai
troppa fame dovresti non avere problemi 3. è un pasto più che alcalino
Anche se io i latticini gli abbinerei sempre e comunque a verdura/frutta
poiché molto acidificanti.

[galloz93]

il mio dubbio più grosso è siccome non giocando a calcio d'estate brucio di meno , devo ridurre i carboidrati o comunque sia il mio corpo necessita di quei carboidrati per non perdere massa muscolare , aspetto sempre i vostri consigli

[orange]

Ma non fai niente di alternativo?

In genere io quando in estate staccavo con lo sport agonistico comunque mi muovevo, forse anche di più dell'inverno.

Tra corse al parco, partite a calcetto un giorno si e l'altro pure, gite, giri in bici, consumavo pure di più.

[galloz93]

rispetto all'inverno invece di andare a scuola lavoro , quindi mi muovo di più , la sera spesso capita di giocare a calcetto , siccome di andare a correre da solo non mi piace e col lavoro non mi coincido bene con i miei amici pensavo di aggiungere un giorno di allenamento in palestra di sola aerobica , non so tipo una 40ntina di minuti di corsetta più addominali , cosa ne dite ?

[orange]

Comunque una bilancia ce l'avrai, quindi continua a mangiare senza troppi calcoli sulla caloria in più o in meno bruciata.
Se aumenti troppo di peso, o scendi, te ne accorgi e agisci di conseguenza.

[galloz93]

ok perfetto era cosi per avere un'idea , riguardo alla mia alimentazione come ti sembra ?

[orange]

A parte toast e piadine, a cui sostituirei cose più salubri come del pane integrale, o normale, o un'altra fonte di cho, tutto sommato può andare.

Io sistemerei anche altre cose, ma sono finezze che incidono magari sui gusti e abitudini personali.
Quindi se ti trovi bene così e hai avuto i risultati che speravi tienila così.

[galloz93]

io mi vedo bene fisicamente , l'unica cosa che mi piacerebbe avere in più è riuscire a far vedere anche gli addominali bassi , cioè mi si vedono le prime 2 "file" di addominali bene , la terza si vede e non si vede e la quarta non si vede .
cosa dovrei far per raggiungere questo obbiettivo , modificae la mia alimentazione ? aumentare l'allenamento addominale ? o cosa ?
aspetto vostri consigli

[orange]

Se si chiama six pack, e ogni "fila" ha due "pack"...

...perchè dovresti avere quattro "file"

[galloz93]

facciamo finta che non ho scritto niente , ahahahaha
comunque mi si vedono bene le premi 2 file e la terza mi si vede poco , cosa posso fare per far si che mi si veda bene anche qest'ultima ?

[orange]

Potresti provare a eliminare in primis latte e latticini (nel tuo caso poi mangerai dell'altro per recuperare le calorie), che possono appannare e inspessire la pelle.

Anche il glutine potrebbe dare problemi in tal senso, quindi in seguito potresti sostituire su base fissa pane e pasta e mangiare solo riso.

[galloz93]

quindi eliminare i latticini , al mattino tolgo il latte , e ad esempio al pomeriggio assieme alla frutta cosa posso mangiare al posto del grana ?? delle mandorle vanno bene ? oppure qualche barretta proteica ?

[orange]

Mandorle tutta la vita, o anche altra frutta secca come noci e nocciole.