perfezionamento della mia alimentazione !!!

[galloz93]

allora ho 19 anni , sono alto 185 cm e peso 78 kg , con percentuale di massa grassa del 13 %.
gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana + la partita , e 2 giorni vado in palestra.

questa è la mia alimentazione che ho iniziato a seguire :

COLAZIONE:
250 ml latte parz. scremato + 80 gr cereali + 20 gr proteine in polvere
oppure
150 di spremuta di frutta e 2 toast con prosciutto

spuntino :
60 gr pane + 60 di crudo e fesa + 150 gr di frutta

pranzo :
120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
+ 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

spuntino :

300 frutta + 50 gr grana

cena :

-200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
-70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
-300/400 gr di pesce
-100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
-120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane

allora l'alimentazione dovrebbe essere abbastanza corretta , volevo chiedervi delle cose più nello specifico , ad esempio a colazione quali proteine in polvere scegliere ? e poi siccome ho deciso di prendere degli aminoacidi pre e posto wo, avreste qualche consiglio ?

grazie in anticipo