Dieta Definizione pareri e consigli

[Terror]

Salve a tutti mi sono iscritto proprio poco fa e mi sono presentato nell'apposita sezione ma colgo l'occasione per salutarvi e presentarmi di nuovo, piacere di fare la vostra conoscenza sono Riccardo ho 23 e sono un appassionato di fintness e sport in generale e da diversi anni circa 5 mi alleno nel bellissimo mondo del BB in modo natural e amatoriale ossia non mi interessa essere come gli atleti di mister olympia ma tonico definito e se possibile che si veda a occhio che una va in palestra hehe . Venendo a noi volevo sottoporvi la dieta che sto seguendo per ottenere maggiore definizione e la parte che mi interessa sopratutto sono gli addominali calcolate che sono alto 1,98 e peso 85kg sono stato obeso per tanti anni nell'adolescenza fino a pesare 182 kg quindi potete capire quanto io abbia sofferto in quegli anni bruttissimi poi ho deciso di mettermi a dieta e fare sport e tramite lavoro congiunto di pesistica e dieta sono arrivato al mio peso attuale e adesso che sto bene con me stesso finalmente non ci rinuncero' per niente al mondo, vi posto la dieta:

Colazione ore 9:30 (prima di andare all'universita'):

- 5 fette biscottate integrali
- 200-240gr di fesa di tacchino
- 2 noci.
- 1 mela o pera.
- 1 caffe' doppio senza zucchero.
- 1 tazza di the' verde.
calcolate che a volte non sempre aggiungo:

- 200 ml di latte di soia con 3 cucchiai di crusca d'avena.

Pranzo ore 14:00/14:30

- 70/80 gr di pane integrale o di segale
- 350gr di spalla cotta (la compro intera e me la affetto da solo)
- finocchi a volonta'
- 1 caffe' amaro

Spuntino ore 16:30/17:00
- 40gr di fesa di tacchino
- 1 mela.
- 1 caffe' doppio amaro.
- 1 tazza di the' verde.

Cena ore 20/20.15:

- 300 gr di carne bianca (petto di pollo, pollo arrosto etc...)
- verdura a volonta condita con aceto (anche a pranzo condita cosi)

Pre-nanna non ho orario prima di andare a letto lo faccio:
- 2/3 fettine di fesa di tacchino
- 1 noce.

Calcolate che mi alleno 2/3 volte a settimana con i pesi a casa dal momento che ho un ala della casa adibita a palestra alla quale alla fine a volte aggiungo 25-35 minuti di tapis roulant camminando e i giorni che non mi alleno con i pesi faccio genericamente 55-60 minuti di lavoro aerobico diviso in prima di pranzo e verso le 18 correndo e camminando. Grazie di cuore a tutti per le risposte e spero che non mi sia dilungato troppo. Buona domenica a tutti.