Dieta a sbalzo calorico e massa.

ectomorfo · **Dieta a sbalzo calorico e massa. -** 17-05-2012, 02:03 PM

Leggevo in rete che qualcuno fa già una sorta di dieta a restrizionecalorica intermittente affettuandoil conteggio delle calorie sulla media settimanale, questo per fare definizione, al finedi perdere grasso senza che il metabolismo stalli.

Ma è possibile usare questa metodica per mettere su massa???

In teoria se io mangio a giorni alterni 1500 e 2500 kcal, quindi mediamente 2000 kcal, se sono uno che consuma comunque 2200 kcal al giorno, avrò effettuato un taglio netto di 2000x7-2200x7=-1400 kcal a settimana.

Mettiamo invece che io sia un magrolino ectomorfo che consuma 1800 kcal al giorno. Se io un giorno mangio 1600 kcal e un altro 2600 kcal seguendo una media quindi di 2100 Kcal con un gudagno netto settimanale di 2100*7-1800*7=2100 kcal, mantenendo una certa sensibilità insulinica, creata dai giorni di magra.

Il che dovrebbe favorire l'ectomorfo in un apetto in cui è bravissimo, ovvero ricaricarsi di glicogeno facilmente grazie alla sensibilità insulinica generata dalla restrizione calorica e continuare quindi nelle ricariche infrasettimanali a bruciare grasso.

Alla fine mi pare di capire che uno magrolino, quindi con pochi adipociti e pochi muscoli ha un problema sostanziale: non riesce a magiare molto perchè non ha depositi in grado di gestire quell'energia (glicogeno e grasso). Quindi può abbassare la forbice tra ipo e iper e effettuare ricariche meno massive ma più frequenti, aumentando poi progressivamente la media dell'energia introdotta, man mano che si cresce fisicamente.

Quindi nella ipo: tante pro (il pericololo catabolismo è sempre in agguato), tanti grassi e una quota bassa di carbos.

Nella iper: normo pro, normo grassi (comunque li si brucia), tanti carbos.

Alla fine si analizza il basale e si crea una forbice. L'importante è, secondo me, alzare le cal in ipo se ci si sente stanchi il giorno dopo, o freddo o anche si hanno problemi intestinali.

Personalmente io la ricarica la faccio di sera, visto che il corpo è portato ai depositi e quindi è altamente probabile che non bruci il glucosio ma lo depositi e poi lo riustilizzi il giorno dopo.

Comunque che ne pensate???

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ectomorfo One of Us Messaggi: 57 Data registrazione: May 2012	Dieta a sbalzo calorico e massa. - 17-05-2012, 02:03 PM Dieta a sbalzo calorico e massa. Leggevo in rete che qualcuno fa già una sorta di dieta a restrizionecalorica intermittente affettuandoil conteggio delle calorie sulla media settimanale, questo per fare definizione, al finedi perdere grasso senza che il metabolismo stalli. Ma è possibile usare questa metodica per mettere su massa??? In teoria se io mangio a giorni alterni 1500 e 2500 kcal, quindi mediamente 2000 kcal, se sono uno che consuma comunque 2200 kcal al giorno, avrò effettuato un taglio netto di 2000x7-2200x7=-1400 kcal a settimana. Mettiamo invece che io sia un magrolino ectomorfo che consuma 1800 kcal al giorno. Se io un giorno mangio 1600 kcal e un altro 2600 kcal seguendo una media quindi di 2100 Kcal con un gudagno netto settimanale di 21007-18007=2100 kcal, mantenendo una certa sensibilità insulinica, creata dai giorni di magra. Il che dovrebbe favorire l'ectomorfo in un apetto in cui è bravissimo, ovvero ricaricarsi di glicogeno facilmente grazie alla sensibilità insulinica generata dalla restrizione calorica e continuare quindi nelle ricariche infrasettimanali a bruciare grasso. Alla fine mi pare di capire che uno magrolino, quindi con pochi adipociti e pochi muscoli ha un problema sostanziale: non riesce a magiare molto perchè non ha depositi in grado di gestire quell'energia (glicogeno e grasso). Quindi può abbassare la forbice tra ipo e iper e effettuare ricariche meno massive ma più frequenti, aumentando poi progressivamente la media dell'energia introdotta, man mano che si cresce fisicamente. Quindi nella ipo: tante pro (il pericololo catabolismo è sempre in agguato), tanti grassi e una quota bassa di carbos. Nella iper: normo pro, normo grassi (comunque li si brucia), tanti carbos. Alla fine si analizza il basale e si crea una forbice. L'importante è, secondo me, alzare le cal in ipo se ci si sente stanchi il giorno dopo, o freddo o anche si hanno problemi intestinali. Personalmente io la ricarica la faccio di sera, visto che il corpo è portato ai depositi e quindi è altamente probabile che non bruci il glucosio ma lo depositi e poi lo riustilizzi il giorno dopo. Comunque che ne pensate???