consiglio scheda alimentare

[luce89]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche parere sulla mia scheda alimentare che seguo da appena una settimana.
premetto che sono una ragazza di 23 anni, sono alta 1,68 per 68 kg e vorrei dimagrire almeno 10 kg.
In palestra sto facendo un'ora e mezza di cardio (30 min tappeto, 30 cyclette e 30 step) per 3-4 volte a settimana.

vi posto la mia scheda alimentare e vi ringrazio anticipatamente per i consigli

SCHEMA CARBOIDRATI (pasta integrale condita con un cucchiaio d'olio e parmigiano) SETTIMALALE

LUN 60gr
MAR 60gr
MER 0
GIO 60
VEN 60
SAB 0
DOM 60

COLAZIONE
1 caffè macchiato + 3 fette integrali con marmellata senza zucchero

SPUNTINO MATTINA
1 yogurt magro o alla frutta

PRANZO
pasta (vedi schema settimanale)
150 gr di carne o 200gr di pesce più verdura

SPUNTINO POMERIGGIO
1 yogurt alla frutta + un frutto di stagione

CENA
250 gr di carne o 300 gr di pesce + verdura

INTEGRATORI
1 cps di c tard a pranzo

ACQUA
almeno tre litri al giorno

OLIO
2 cucchiai al giorno

[luce89]

mmmm c'è nessuno?! Buongiorno