Dieta definizione

[aspirante bb]

Salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un anno almeno.vorrei chiedere a qualcuno di competente che cosa dovrei cambiare nelle mia dieta per definirmi ulteriormente.questa è la dieta che ho usato per 3 mesi mentre facevo massa ma comunque mi ha fatto perdere 4 kg di massa grassa e avere un guadagno di 2 kg di massa magra.la percentuale del grasso è scesa dal 12 % al 7/8 % ma gli addominali si vedono ma resta ancora quel poco di grasso che non fa vedere gli ultimi.sono alto 1.77 ho 21 anni e peso attualmente 72 kg.l'esempio di un giorno della mia dieta è questo:

Mattino 3 gr glutamina, 1 multivitaminico 1 succo 100 gr pane con 20 gr marmellata e 1 caffè
metà mattina 1 frutto e 100 gr pane
pranzo 130 pasta con sugo di pomodoro 50 gr di vegetali crudi con cucchiaino olio d'oliva e aceto un goccio e 200 gr di carne rossa e 500 mg vitamina c
metà pomeriggio se mi alleno 1 frutto 70 gr pane con 30 gr prosciutto crudo sgrassato 50' prima del WO 3 gr creatina 15' prima 3 gr BCAA
dopo il WO 4 gr BCAA e 15' dopo 3 gr creatina 3 gr glutamina 20 di proteine 10 g di vitargo o maltodestrine 500 mg di vitamina c
se non mi alleno frullato 150 ml di latte 1 frutto e 20 gr proteine
cena 100 gr pasta in brodo di carne 70 gr vetegali crudi con cucchiaino olio oliva e aceto e 150 gr petto di pollo.
cosa dovrei cambiare per definirmi ulteriormente?grazie in anticipo per le risposte

[angelo78]

Originariamente inviato da aspirante bb

Salve a tutti sono nuovo del forum ma vi seguo da un anno almeno.vorrei chiedere a qualcuno di competente che cosa dovrei cambiare nelle mia dieta per definirmi ulteriormente.questa è la dieta che ho usato per 3 mesi mentre facevo massa ma comunque mi ha fatto perdere 4 kg di massa grassa e avere un guadagno di 2 kg di massa magra.la percentuale del grasso è scesa dal 12 % al 7/8 % ma gli addominali si vedono ma resta ancora quel poco di grasso che non fa vedere gli ultimi.sono alto 1.77 ho 21 anni e peso attualmente 72 kg. sei HP -5 e vuoi definirti??? se ti metti ancora a dieta per togliere quel poco di grasso sull'addome, rimarrai pelle e ossa..... mangia pulito acquista massa, quando sarai almeno 85kg puoi pensare a definirti. io sono alto 1.85 e sono circa 83/84kg sono in massa da piu di un anno ho l'addome coperto e ancora non penso alla definizione ,
l'esempio di un giorno della mia dieta è questo:

Mattino 3 gr glutamina, 1 multivitaminico 1 succo 100 gr pane con 20 gr marmellata e 1 caffè la gluta aumentala almeno a 5gr manca la fonte proteica aggiungi anche della frutta secca, io toglierei il succo almeno che , non sia una spremuta di arance la marmellata alternala.
metà mattina 1 frutto e 100 gr pane fai un frutto o un panino integrale stesso discorso di sopra mancano le pro e la frutta secca
pranzo 130 pasta con sugo di pomodoro 200gr di insalata con cucchiaino olio d'oliva e aceto un goccio e 200 gr di carne rossa(1o 2 a settimana la carne rossa,alternative: pollo pesce o bianchi ) e 500 mg vitamina c
metà pomeriggio se mi alleno 1 frutto O 70 gr pane con 30 gr prosciutto crudo sgrassato o fesa o bresaola o fiocchi di latte o tonno
50' prima del WO 3 gr creatina 15' prima 3 gr BCAA
dopo il WO 4 gr BCAA e 15' dopo 3 gr creatina 3 gr glutamina 20 di proteine 10 g di vitargo o maltodestrine 500 mg di vitamina c
la gluta portala anche a 10gr dopo wo, 10gr di vitargo???? aumenta.......!!!!
se non mi alleno frullato 150 ml di latte 1 frutto e 20 gr proteine
cena 100 gr pasta in brodo di carne 70 gr vetegali crudi con cucchiaino olio oliva e aceto e 150 gr petto di pollo. i vegetali se sono insalate a foglia verde aumenta che male non fa!!! cena dopo wo se non predi le polveri usa riso bianco tipo basmati pollo o uova evita grassi e evo e anche ferdura.
in linee generali cosi già potrebbe andare... per ora pensa ad acquistare quanto piu massa che puoi per definirti avrai tempo
cosa dovrei cambiare per definirmi ulteriormente?grazie in anticipo per le risposte

sei