New Diet

Gioz · **New Diet -** 07-06-2012, 05:13 PM

Eta': 16
Peso: in scarica 69 - in ricarica 72, diciamo 70.
Altezza: 1.65-66.
Polso: 20cm
Obbiettivo: dimagrimento
Nessuna intolleranza,nessuna pataologia.

Ho seguite in questi 2mesi diete di 1500kl.. ma non riesco a seguirla alla lunga, mi vengono attacchi di fame assurdi e sgarro. Quindi ho deciso di iniziare ad alzarle ad 1700 sia on che off, giocando e calibrando meglio i macronutrienti:

ON: 1700KL
GLUCIDI: 120
PROTIDI: 180
LIPIDI: 50

Colazione: 3uova medie intere, 3gallette di riso.

Spuntino: 10g frutta secca, 60g tonno.

Pranzo: 50g di pasta kamut\orzo\pasta normale\riso - 150g di pesce\carne bianca - verdura (poca) - 10ml olio evo.

Spuntino Pre allenamento: 30g whey - 20g carbo in polvere.
Spuntino Post allenamento: 30g whey - 30g carbo in polvere.

Cena: 250g di carne rossa - verdure (molte)

OFF: 1700KL

GLUCIDI: 60
PROTIDI: 200
LIPIDI: 70

Colazione: 250ml albume d'uovo - 1 tuorlo - 20g frutta secca - 4 gallette

Pranzo: 200g di pesce\carne bianca - verdure - 10ml olio evo.

Spuntino: 10g frutta secca - 150g tacchino\fesa\pollo.

Cena: 250-300g di manzo o carne rossa magra. - verdure (molte).

Pre nanna: 50g grana.

Che ne pensate? non voglio alzarle di botto le kl, ma gradualmente, mi alleno 4volte a settimana con i pesi, post wo 20' min cardio + 45min 2 sessioni di cardio alla settimana sab-dom.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	New Diet - 07-06-2012, 05:13 PM New Diet Eta': 16 Peso: in scarica 69 - in ricarica 72, diciamo 70. Altezza: 1.65-66. Polso: 20cm Obbiettivo: dimagrimento Nessuna intolleranza,nessuna pataologia. Ho seguite in questi 2mesi diete di 1500kl.. ma non riesco a seguirla alla lunga, mi vengono attacchi di fame assurdi e sgarro. Quindi ho deciso di iniziare ad alzarle ad 1700 sia on che off, giocando e calibrando meglio i macronutrienti: ON: 1700KL GLUCIDI: 120 PROTIDI: 180 LIPIDI: 50 Colazione: 3uova medie intere, 3gallette di riso. Spuntino: 10g frutta secca, 60g tonno. Pranzo: 50g di pasta kamut\orzo\pasta normale\riso - 150g di pesce\carne bianca - verdura (poca) - 10ml olio evo. Spuntino Pre allenamento: 30g whey - 20g carbo in polvere. Spuntino Post allenamento: 30g whey - 30g carbo in polvere. Cena: 250g di carne rossa - verdure (molte) OFF: 1700KL GLUCIDI: 60 PROTIDI: 200 LIPIDI: 70 Colazione: 250ml albume d'uovo - 1 tuorlo - 20g frutta secca - 4 gallette Pranzo: 200g di pesce\carne bianca - verdure - 10ml olio evo. Spuntino: 10g frutta secca - 150g tacchino\fesa\pollo. Cena: 250-300g di manzo o carne rossa magra. - verdure (molte). Pre nanna: 50g grana. Che ne pensate? non voglio alzarle di botto le kl, ma gradualmente, mi alleno 4volte a settimana con i pesi, post wo 20' min cardio + 45min 2 sessioni di cardio alla settimana sab-dom.