Modifichiamo la mia dieta estiva .. ho fame :)

[simoneco]

Ciao , ho un problemino .. Ho troppa fame

Dopo quasi un mese e mezzo in cui sto tenendo la dieta che avevo elaborato con voi e un po modificata per andare incontro alle mie esigenze , non ce la faccio piu .. dopo 2h da spuntini o pasti gia muoio di fame..
necessito un cambiamento , datemi qlc sugegrimento..
i risultati cmq sono arrivati e sono davvero notevoli in fase di definizione , quindi vorrei continuare su questa riga ma non con tutta questa fame

Riepilogo .
Sono alto 1.68 e peso sui 70 kg ora con una massa grassa attorno al 15/16% credo , la bilancia va a momenti a volte mi dice 15 % altre 13% ma ci credo poco...anche se devo ammetetre che l'addome si e' molto asciugato ...
mi alleno 4 volte alla serttimana in sala pesi con sessioni di 60/90 minuti piu 30 minuti di tapis 3 volte la settimana al 70% delle mie pulsazioni (120/130 battiti)

adesso mangio cosi
**Colazione ore 6.30

200g di albume cotto senza olio su piastra
32gr di burro di arachide
1 bicchiere di pompelmo senza zuccheri aggiunti
1 Caffe senza zucchero
1 Multivitaminico

**Spuntino ore 9,30
15 gr prot Whey + 250 gr Yogurt 0.1%

**Pranzo 12.30

-50 gr di riso e un cucchiaio olio evo (o pasta integrale)
-250 gr di pollo
-Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiaio di olio evo
1 Caffe senza zucchero

**Spuntino ore 15,30/16
-15 gr prot Whey + 250 gr Yogurt 0.1
-2 fette biscotatte integrali



**Spuntino ore 19
20 gr prot Whey isolate



**Cena 21.15
200 gr di pollo (Verdura condita con pochissimo sale dietetico e un cucchiio di olio evo ( 50 klcal 5 gr carb - 10gr fat )[/font]

Spuntino ore 23
100 gr yogurt magro 0.1

Totale 1700 kcal 180gr pro 95 cho 51 fat nei giorni on
nei giorni off 1500 kcal con 170 gr pro 60 gr cho e 47 fat

Nei giorni off cerco di togliere il riso dal pranzo e inserisco molta piu verdura , tipo insalata o verdure bollite ..

I risultati sono arrivati , vorrei continuare , ma ho troppa fame . dopo menneno 1.30 /2 h da un pasto ho gia una fame maledetta .
E questo solo ora , all inizio della dieta non avevo cosi fame..

grazie

[falmer1946]

La frutta si mangia non si beve!
Più carbo a colazione...e in ogni caso pianifica una copiosa ricarica.
Tutti gli spuntini sono che fai non sono bilanciati ed è possibile che stimolino
un po' di più l'insulina, ecco perché non riesci a coprire le 2 ore.
In cutting è preferibile cibo solido piuttosto che integratori.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da falmer1946

La frutta si mangia non si beve!

Va beh Edo, ma se tu un pompelmo lo spremi poi che fai, lo mangi o lo bevi?

[simoneco]

Originariamente inviato da falmer1946

La frutta si mangia non si beve!
Più carbo a colazione...e in ogni caso pianifica una copiosa ricarica.
Tutti gli spuntini sono che fai non sono bilanciati ed è possibile che stimolino
un po' di più l'insulina, ecco perché non riesci a coprire le 2 ore.
In cutting è preferibile cibo solido piuttosto che integratori.

grazie x la risposta
cosa intendi quando dici che gli spuntitni non sono bilanciati?
per il discorso ricarica , il sabato porto il riso o pasta integrale a 100 gr durante il pranzo , mentre la domenica 150 gr rimanedo a 100 nel pranzo ma aumentando con fette biscottate durante gli spuntini ..
purtroppo il cibo solido faccio fatica a portarmelo al lavor(tipo petto di pollo ecc ecc ) , mentre panino e bresaola troppo spesso mi costerebbe un mutuo..
quindi avevo deciso x un economico yogurt 0.1 e delle proteine in polvere whey non troppo costose..
Non l'ho messo nel primo post , ma sto assumendo anche un termogenico e della alc prima dell allenamento ...
ma in fase di cutting se devo aumentare i carbo , tipo la mattina , non rischio poi di non asciugarmi come vorrei ?