Dieta - qualche cambiamento

[Dead_Lift]

Ciao a tutti, ho aperto il thread per avere qualche consiglio in merito alla dieta. Sono alto 1.75 e peso 75-76kg, quando facevo boxe e integravo con i pesi seguivo (e tutt'ora seguo) una dieta da 2800 kcal, nonostante abbia 22 anni non vorrei che la cosa fosse troppo eccessiva e quindi volevo dei consigli:

COLAZIONE:

100 gr Cereali Fitness
250 ml Latte parzialmente scremato
10 gr frutta secca

SPUNTINO:

40/50 gr di pane integrale
60 gr di bresaola/70 gr fesa
20 gr frutta secca

PRANZO:

100 gr di pasta
100 gr di carne/pesce + un cucchiaio di olio extravergine
verdura e frutta

SPUNTINO:

40/50 gr di pane integrale
60 gr di bresaola/70 gr fesa
20 gr frutta secca

CENA:

100 pollo + un cucchiaio di olio extravergine
verdura a volontà e frutta

2800 kcal CHO: 250g PRO: 160 FAT: 72

- Da un pò di mesi ho tolto le Whey, dite che sarebbe il caso di reintegrarle?

- Ho sostituito la pasta con quella integrale

I macronutrienti sono circa questi, probabilmente i FAT sono leggermente inferiori, ma le pro e i carbo dovrebbero essere quelli

Volevo chiedere se le pro e i fat andavano bene, e inoltre rispetto a quello che faccio, i cho sono troppo elevati. Grazie un saluto