Da Massa a Definizione ...

[Shade]

Ok penso sia arrivato il momento di dare una ritoccata alla dieta per togliere il di più accumulato durante questo inverno

Allora attualmente seguo una dieta da 3200kcal all'incirca, molto pulita infatti l'accumulo adipoco è ridotto quindi nn dovrei faticare troppo ad eliminarlo

Passiamo ai calcoli senza troppi giri con la semplice formuletta: BW x 33 ho calcolato il mio metabolismo basale (che poi sarebbero le kcal da usare in una normocalorica) da quì ho tolto il 20% per la fase di definizione quindi:

80x33= 2600 - 20% = 2100 (arrotondato )

Quindi 2100kcal sono quelle che mi servono per perdere peso, ho diviso i nutrienti in:

Carbo: 150gr (colazione-pre e post wk)
Pro: 200gr (2,5gr x kg)
Grassi: 80gr (il resto delle kcal mancanti)


Colazione:

200ml latte
70gr avena
1scoop whey

Spuntino

70 gr affettato (tacchino o bresaola, oppure 1tonno)
25 gr burro di arachidi

Pranzo

80gr pasta
100gr pollo
20gr olio

Spuntino post wk

50gr malto (nei giorni off sostituisco i 45gr di carbo mancanti dalle malto con la frutta)
2scoop whey (nei giorni off 1scoop whey e 150gr di carne a pranzo)

Cena

150gr carne o altra fonte proteica
Verdura
20gr olio


Ovviamente prima di passare in definizione vera e proprio terrò una normo da 2600kcal per vedere come reagisco e monitorare la perdita di peso se sarà necessario poi passerò a questa...

Come vi sembra??? consigli???

Grazie

[PO-OL]

Per non sapere ne leggere ne scrivere ti direi di valutare un approccio più graduale, di fatto tagli un terzo delle calorie di botto

[Acid Angel]

Tito, prova a trovare 3 o 4 alternative proteiche allo spuntino, a parte il sodio, i conservanti degli affettati assunti tutti i giorni non sono il massimo...

[Shade]

Originariamente inviato da PO-OL

Per non sapere ne leggere ne scrivere ti direi di valutare un approccio più graduale, di fatto tagli un terzo delle calorie di botto

Ovviamente non passero da 3200kcal a 2100kcal di botto ci mancherebbe ma nemmeno da 3200 a 2600kcal tutto sarà fatto gradualmente togliendo circa 200kcal a settimana

Originariamente inviato da Acid Angel

Tito, prova a trovare 3 o 4 alternative proteiche allo spuntino, a parte il sodio, i conservanti degli affettati assunti tutti i giorni non sono il massimo...

Si ci avevo pensato ma le alternative nn sono moltissime :/ ... Oltre a tonno e affettato nn saprei dove andare a parare nn mi dire le uova hahahaha

[greatescape]

fiocchi di latte o altrimenti usare più pro in polvere oppure cucinarti qualcosa come i plumcake proteici che mi ero fatto io
quando abbasserai i carbo ricordati di bere i carbo durante l'allenamento ti aiuteranno molto

[Shade]

Dici di consumare la dose del post wk durante l'allenamento?? di solito uso solo bcaa during, però un bel bibitone a base di carbo+bcaa ci potrebbe stare

[greatescape]

non so a che ora ti alleni, ma i carboidrati durante l'allenamento in fase di dieta aiutano molto, puoi provare benissimo a vedere come va
poi dipende anche come reagisce il tuo corpo con pochi carboidrati

[Shade]

Io "soffricchio" la mancanza di carbo quindi potrebbe essere una buona idea proverò.....

[PO-OL]

se ti piace lo yogurt greco viaggiamo sulle 60kcal-11pro-100gr

[Shade]

Grazie per le alternative , tra affettati, tonno, fiocchi di latte e yogurt dovrei essere pronto per cominciare....

Quindi passerò con calma a una normo cominciando a togliere le kcal nei giorni off workout vedendo come migliora la composizione corporea deciderò se abbassare ancora o no

[Devox]

OT

Shade a fine def posta le foto che son curioso!

/OT

[Shade]

hahahahaha vedremo cosa esce XD spero di fare le cose in maniera decente