Da Massa a Definizione ...

[Shade]

Ok penso sia arrivato il momento di dare una ritoccata alla dieta per togliere il di più accumulato durante questo inverno

Allora attualmente seguo una dieta da 3200kcal all'incirca, molto pulita infatti l'accumulo adipoco è ridotto quindi nn dovrei faticare troppo ad eliminarlo

Passiamo ai calcoli senza troppi giri con la semplice formuletta: BW x 33 ho calcolato il mio metabolismo basale (che poi sarebbero le kcal da usare in una normocalorica) da quì ho tolto il 20% per la fase di definizione quindi:

80x33= 2600 - 20% = 2100 (arrotondato )

Quindi 2100kcal sono quelle che mi servono per perdere peso, ho diviso i nutrienti in:

Carbo: 150gr (colazione-pre e post wk)
Pro: 200gr (2,5gr x kg)
Grassi: 80gr (il resto delle kcal mancanti)


Colazione:

200ml latte
70gr avena
1scoop whey

Spuntino

70 gr affettato (tacchino o bresaola, oppure 1tonno)
25 gr burro di arachidi

Pranzo

80gr pasta
100gr pollo
20gr olio

Spuntino post wk

50gr malto (nei giorni off sostituisco i 45gr di carbo mancanti dalle malto con la frutta)
2scoop whey (nei giorni off 1scoop whey e 150gr di carne a pranzo)

Cena

150gr carne o altra fonte proteica
Verdura
20gr olio


Ovviamente prima di passare in definizione vera e proprio terrò una normo da 2600kcal per vedere come reagisco e monitorare la perdita di peso se sarà necessario poi passerò a questa...

Come vi sembra??? consigli???

Grazie