Iniziare una CDK

[Panta1991]

Buonasera a tutti ho deciso di buttare via un po di ciccia e dato che nel calo di peso grande (da 108 a 90Kg) una simil CDK aveva funzionato perfettamente ho optato per questa opzione.

Peso:80Kg
Altezza:184cm

calcolo Kcal con solo massa magra:
66.473+(13.7516*64)+(5.0033*184)-(6.775*20)=1717.931Kcal/die

Ripartite in:

Prot->160Gr -> 640Kcal
Cho->50Gr -> 200Kcal
Fat->97Gr -> 877.90Kcal

Da addottare per le prime 2 settimane e successivamente per 5 giorni a settimana

Prime 24h Ricarica:

Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal
Cho->8Gr/Kg massa magra -> 512Gr -> 2048Kcal
Fat->30/40Gr ->270/360Kcal
TOT:2638-2728Kcal

Seconde 24h Ricarica:

Prot->1Gr/Kg -> 80Gr ->320Kcal
Cho->4Gr/Kg massa magra -> 256Gr -> 1024Kcal
Fat->30/40Gr ->270/360Kcal
TOT:1614-1704Kcal

6 pasti cosi distribuiti: (esempio)
Colazione: Whey+latte
Spuntino:Bresaola
Pranzo: Carne + Verdura
Spuntino:???
Cena:Carne + Verdure
Prenanna:Whey
_______________________________
Veniamo alle domande:
1)Cosa ne pensate?
2)Consigli riguardo il secondo spuntino
3)Considerando che pratico attività sportiva 3 volte a settima nei giorni On considero come fattore di attivita il leggero con conseguente aumento delle Kcal? (1717*1.2=2060Kcal)

Scusate della lunghezza del post e delle domande che sembrano tratte da un problema dettato a scuola =)

[sOmOja]

ciao
- il latte in cheto non è che sia ottimale
- se possibile scenderei sotto i 50g di carbo a meno che tu non decida di raggiungerli usando esclusivamente verdure a foglia verde
- il pre-nanna non ha molto senso in cheto ma anche se ne avesse le whey sarebbero la scelta meno adatta vista la loro breve emivita (inoltre il rapido assorbimento favorisce la gluconeogenesi).

sarebbe preferibile utilizzare 3 pasti costituiti da alimenti "veri" (no integratori), dal momento che la dieta te lo consente, proteine + grassi.
1 spuntino pre-workout può essere costituito da whey, altrimenti può andare benissimo un croccante e fresco cetriolo, o altri spezza-fame.

se proprio vuoi fare il prenanna sarebbero meglio i fiocchi di latte (quelli low-cho tipo alpina, naturella, land) o del grana.

non farti mancare uova, varie fonti di carne, pesce
se hai margine con l'apporto dei grassi aggiungi poliinsaturi omega 3.

nei giorni di allenamento puoi aumentare leggermente le kcal anche se non è determinante, quello che conta è la media settimanale.

[Panta1991]

Somoja grazie della velocita' con cui hai risposto =)
Con 3 pasti intendi fare solo colazione,pranzo e cena?
Riguardo il prenanna intendevo le proteine a rilascio lento la stanchezza si e' fata sentire alle 2e37 XD

La ricarica pensi sia calcolata bene?
Grazie

[sOmOja]

la ricarica potrebbe essere un pò misera (bassa in carboidrati) ma bisogna speriementare
anche le proteine della ricarica potrebbero essere settate su un 100g forfaittario.

per 3 pasti intendo quello
la digestione proteica (a meno che tu non assuma whey a stomaco vuoto) impiega molte ore e sicuramente non resti "scoperto" se dopo cena non mangi nulla.
anche la ricerca maniacale di numerosi pasti\die può avere un senso se si cerca di alleggerire la digestione o evitare carichi glucidici elevati ma nel caso di una lowcarb ipocalorica è un problema che non si pone (IMHO).

[Panta1991]

Grazie mille, seguiro' i tuoi consigli. Alla prossima =)