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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-07-2012, 11:29 AM
Che tra le calorie consumate e quelle ingerite dev'esserci una differenza di circa 300kcal per massimizzare la perdita di grasso e minimizzare quella di muscolo. Anche se in realtà credo che questo valga soprattutto per un bber che ha tanta massa magra guadagnata col sudore della fronte da preservare, io nella mia dieta ho un deficit calorico che è il doppio... però non so quanto sia consigliabile. Come hai distribuito le calorie durante l'arco della giornata è ok se ti trovi bene così |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,127
Data registrazione: Jun 2011
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01-07-2012, 04:39 PM
io ti consiglierei degli spuntini appena piu leggeri,per avere una colazione o una cena magari piu sostanziosa...il consiglio primario è quello di fare un pasto(preferibilmente il pranzo) oltre che equilibrato,anche completo,sotto il profilo dei macronutrienti...in tal modo non solo avrai benefici notevoli,ma anche una sorta di rieducazione alimentare... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-07-2012, 05:04 PM
Con 600kcal un pasto completo ed equilibrato viene fuori e anche 450 per la cena sono ok... la vera variabile determinante sono come uno reagisce alla fame. C'è chi si trova meglio a fare una cena più saziante e non gli pesa fare un pasto veloce, c'è chi si trova bene in una colazione leggera e uno spuntino più sostanzioso... più che la perfezione teorica bisogna cercare la praticità che ti permette di tenere duro. Tanto per darti un idea con 650kcal del pranzo: -100gr di sgombro/salmone/bresaola/petto di pollo/2 uova circa 150kcal -70gr di pasta integrale circa 250kcal -un cucchiaio di olio evo 100kcal -verdura da mangiare con il primo o con il secondo, io conteggio 50kcal simboliche -un frutto piccolo 50kcal - 8 mandorle circa 50kcal (queste te le puoi giocare a seconda di cosa hai scelto per il secondo, chiaro che tra il tonno e il salmone c'è differenza) Totale: 650kcal circa a seconda di cosa scegli ma più o meno ci siamo. La suddivisione dei macro è di circa: -25gr di pro nobili -15gr di grassi salubri -50-60gr di carbo a basso ig |
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Jun 2012
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01-07-2012, 06:46 PM
Presa alla lontana.... Percerto ci sono la colazione e gli spuntini. Il pranzo e la cena sono da stabilire bene e da dettagliare (olio, condimenti, diciamo che Pasta=Primo) ma si parte da questo. Domani molto probabilmente inizierà anche il mio diario, così da poter scrivere impressioni etc. Colazione 350 Kcal Latte di vacca parzialmente scremato, 250 gr 125 Kcal Cacao dolce in polvere solubile 20gr 70 Kcal 5 Biscotti al latte pari a 30gr 150Kcal 1° Spuntino 250Kcal 2 Yogurt alla Frutta Pari a 250Kcal Pranzo 600Kcal 70 gr di pasta Pasta pari a 250Kcal 30 gr di pane 90Kcal 200 gr circa di carne (petto di pollo, tacchino) pari a 200Kcal Frutta pari a 60Kcal 2° Spuntino 200 Kcal Frutta e/o verdura varia fino a 200Kcal Cena 450 Kcal Pasta/Pesce per 170Kcal Carne pari a 200Kcal Frutto pari a 80Kcal Il tutto con almeno 2 Litri di Acqua al giorno Così come è distribuita la giornata credo che le calorie le abbia distribuite bene. La notte corro troppo il rischio di rimanere pesante. La mattina mi concedo una colazione anche oltre le mie abitudini, per anni, sino a oggi, mi bevo solo qualche semplice caffè, per poi arrivare a pranzo con molta fame. Cosa ne dite? Datemi ulteriori suggerimenti e fatemi critiche costruttive. Domani si parte! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-07-2012, 11:58 PM
Non consideri il condimento, ad esempio a pranzo dubito che mangi la pasta senza olio. Poi non c'è traccia di verdura... Non credo che con 450kcal di cena si rischi di rimanere pesanti per la notte... neanche con 600... fino ad oggi probabilmente ne hai mangiate di più |
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Jun 2012
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02-07-2012, 12:48 AM
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dici che nemmeno 600 appesantirebbero la cena, ma allora dovrei toglierlo da qualche altro pasto..ma da dove?l e devo anche farci stare le verdure... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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02-07-2012, 09:51 AM
Devi vedere come ti trovi tu, in linea di massima 600 non sono tante. Per dire, la classica serata pizza-birra-gelato sei tranquillamente sulle 1000-1500kcal e non è mai morto nessuno Il problema di una cena troppo leggera è che poi ti viene fame prima di andare a dormire o durante la notte, devi fare delle prove e vedere come va. |
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Jun 2012
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03-07-2012, 12:22 AM
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Devo anche preoccuparmi di usare sempre la stessa bilancia dopo quanto inizio a tagliare le calorie? 10 giorni o fino a quando vedo che il margine di dimagrimento é prossimo allo 0?? |
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(#24)
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Rookie
Messaggi: 25
Data registrazione: Jun 2012
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07-07-2012, 03:43 PM
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Con due minuti di tempo inizio il diario. Pauroso, con una sola settimana di dieta, quella scritta, e non seguita esattamente alla letterissima, ho perso 1.3 Kg |
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(#25)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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07-07-2012, 03:53 PM
Quando vai in stallo con i risultati tagli |
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(#26)
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Dec 2017
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23-12-2017, 09:28 PM
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