Dieta e allenamento per dimagrire e tonificare .

[TheRoller]

Sono qua per chiedervi un grosso aiuto.
Ho 23 anni e peso la bellezza di quasi 90kg per 1,76 di altezza: eccessivi.
Secondo voi come posso impostare una dieta che mi faccia perdere peso in maniera sana e con risultati continui e duraturi? Il mio problema è l'alimentazione completamente disordinata, data da una vita semi-sedentaria ma mai a scadenze fisse.
Ho calcolato che il mio bisogno calorico si attesta attorno ai 2500 kilocalorie.

Dopo un iniziale dimagrimento,il cui primo obiettivo è arrivare ai 77kg (come quando ho conosciuto la mia ragazza ) è poi quello di mettere su un filino di petto e spalle, molto naturale da vedere (non gonfiato...) che faccia cascare bene una maglia. Perciò ho bisogno di un allenamento che mi permetta di tonificare.
Ahimè ho dalla mia solo le gambe per una corsetta, braccia per flessioni e una cyclette.

Datemi i vostri pareri. Secondo voi quanta pazienza devo avere e cosa devo fare per raggiungere i due obiettivi distinti.