pulire addominali!

[marcobigo]

ALLEGATE A FONDO PAGINA 2 IMMAGINI,

24 anni
peso 78 kg
BF 13-14%

vorrei togliere il grasso sotto l'ombelico in modo che esca il famigerato six pack,
riducendo dunque la BF, in 2 settimane vorrei perdere 1-2kg.

scheda allenamento:

lunedì:
panca piana 4x6-6x4-5x5
distensioni petto su inclinata 3x10-9-8
bicipiti bilancere Z 4x8
abs x2
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mercoledì:
squat 4x6-6x4-5x5
lento avanti con manubri o bilancere 3x10-9-8
alzate con manubri laterali spalle 3x10
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venerdì:
trazioni con sovraccarico diverse prese 3x10-9-8
rematori variabili 3x10
tricipiti bilancere Z 4x8
abs x2


pause 2-3 minuti, carichi alta intensità

VORREI INSERIRE martedì, giovedì Interval Training 15min (1 min alternato scatto e corsa
blanda)
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dieta:
circa 1800 k/cal

colazione 25gpro,30g cho, 10g fat
spuntino 15g pro 10g fat
pranzo 40g pro,40g cho,20g fat, verdure a volontà
merenda 22g pro, 10g fat
cena 30g pro, 20g fat verdure a volontà
prenanna 15g pro, 5g fat

unico sgarro domenica pranzo un piatto di pasta abbondante (100g cho) e cena Pizza!

tot circa dieta in tutti gli altri gg:
150g pro
80 g fat
70g cho

3-4 l acqua al giorno, no latte, no latticini,alimenti da: riso integrale, olio EVO
mandorle,noci,frutta
utilizzo Whey nel POST WO e BCAA (5 pre,5 during).

se volete altre informazioni chiedete, cerco consigli, chiarimenti, accortezze ulteriori,
strategie per buttare via il grasso sotto l'ombelico.grazie a chi interverrà.

consigli, modifiche, ho allegato due foto spero si vedano bene. INTERVAL TRAINING O CARDIO
NORMALEdieta 2012 IN FASCIA?

[PO-OL]

La dieta non mi sembra malaccio anche se io diminuirei leggermente le pro e aumenterei leggermente i carbo, magari togliendo un pò delle prime dalla colazione e dal pranzo e aumentando un pò i secondi nello spuntino mattutino e a cena.
A cena va bene limitarli ma se sei in ipo non c'è bisogno di eliminarli totalmente, un paio di fette wasa non ti ammazzeranno.

Riguardo l'allenamento, e anche questo è un parere del tutto personale, stando in ipocalorica non è che si abbiano tutte queste soddisfazioni allenandosi con rep medio-basse... se non hai grandi massimali da voler conservare, valuta anche full body con volume maggiore.

Quanto sei alto? Comunque non sei messo male, alla fine si tratta di perdere un paio di kg di massa grassa per arrivare all'11-12% di bf.

[marcobigo]

Originariamente inviato da PO-OL

La dieta non mi sembra malaccio anche se io diminuirei leggermente le pro e aumenterei leggermente i carbo, magari togliendo un pò delle prime dalla colazione e dal pranzo e aumentando un pò i secondi nello spuntino mattutino e a cena.
A cena va bene limitarli ma se sei in ipo non c'è bisogno di eliminarli totalmente, un paio di fette wasa non ti ammazzeranno.

Riguardo l'allenamento, e anche questo è un parere del tutto personale, stando in ipocalorica non è che si abbiano tutte queste soddisfazioni allenandosi con rep medio-basse... se non hai grandi massimali da voler conservare, valuta anche full body con volume maggiore.

Quanto sei alto? Comunque non sei messo male, alla fine si tratta di perdere un paio di kg di massa grassa per arrivare all'11-12% di bf.

sono alto 1,80 m