pulire addominali!

marcobigo · 11:32 AM

ALLEGATE A FONDO PAGINA 2 IMMAGINI,

24 anni
peso 78 kg
BF 13-14%

vorrei togliere il grasso sotto l'ombelico in modo che esca il famigerato six pack,
riducendo dunque la BF, in 2 settimane vorrei perdere 1-2kg.

scheda allenamento:

lunedì:
panca piana 4x6-6x4-5x5
distensioni petto su inclinata 3x10-9-8
bicipiti bilancere Z 4x8
abs x2
-----------------------------------------
mercoledì:
squat 4x6-6x4-5x5
lento avanti con manubri o bilancere 3x10-9-8
alzate con manubri laterali spalle 3x10
-----------------------------------------
venerdì:
trazioni con sovraccarico diverse prese 3x10-9-8
rematori variabili 3x10
tricipiti bilancere Z 4x8
abs x2

pause 2-3 minuti, carichi alta intensità

VORREI INSERIRE martedì, giovedì Interval Training 15min (1 min alternato scatto e corsa
blanda)
-------------------------------------

dieta:
circa 1800 k/cal

colazione 25gpro,30g cho, 10g fat
spuntino 15g pro 10g fat
pranzo 40g pro,40g cho,20g fat, verdure a volontà
merenda 22g pro, 10g fat
cena 30g pro, 20g fat verdure a volontà
prenanna 15g pro, 5g fat

unico sgarro domenica pranzo un piatto di pasta abbondante (100g cho) e cena Pizza!

tot circa dieta in tutti gli altri gg:
150g pro
80 g fat
70g cho

3-4 l acqua al giorno, no latte, no latticini,alimenti da: riso integrale, olio EVO
mandorle,noci,frutta
utilizzo Whey nel POST WO e BCAA (5 pre,5 during).

se volete altre informazioni chiedete, cerco consigli, chiarimenti, accortezze ulteriori,
strategie per buttare via il grasso sotto l'ombelico.grazie a chi interverrà.

consigli, modifiche, ho allegato due foto spero si vedano bene. INTERVAL TRAINING O CARDIO
NORMALEdieta 2012 IN FASCIA?

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marcobigo One of Us Messaggi: 44 Data registrazione: Mar 2011 Età: 37	pulire addominali! - 28-06-2012, 11:28 AM pulire addominali! ALLEGATE A FONDO PAGINA 2 IMMAGINI, 24 anni peso 78 kg BF 13-14% vorrei togliere il grasso sotto l'ombelico in modo che esca il famigerato six pack, riducendo dunque la BF, in 2 settimane vorrei perdere 1-2kg. scheda allenamento: lunedì: panca piana 4x6-6x4-5x5 distensioni petto su inclinata 3x10-9-8 bicipiti bilancere Z 4x8 abs x2 ----------------------------------------- mercoledì: squat 4x6-6x4-5x5 lento avanti con manubri o bilancere 3x10-9-8 alzate con manubri laterali spalle 3x10 ----------------------------------------- venerdì: trazioni con sovraccarico diverse prese 3x10-9-8 rematori variabili 3x10 tricipiti bilancere Z 4x8 abs x2 pause 2-3 minuti, carichi alta intensità VORREI INSERIRE martedì, giovedì Interval Training 15min (1 min alternato scatto e corsa blanda) ------------------------------------- dieta: circa 1800 k/cal colazione 25gpro,30g cho, 10g fat spuntino 15g pro 10g fat pranzo 40g pro,40g cho,20g fat, verdure a volontà merenda 22g pro, 10g fat cena 30g pro, 20g fat verdure a volontà prenanna 15g pro, 5g fat unico sgarro domenica pranzo un piatto di pasta abbondante (100g cho) e cena Pizza! tot circa dieta in tutti gli altri gg: 150g pro 80 g fat 70g cho 3-4 l acqua al giorno, no latte, no latticini,alimenti da: riso integrale, olio EVO mandorle,noci,frutta utilizzo Whey nel POST WO e BCAA (5 pre,5 during). se volete altre informazioni chiedete, cerco consigli, chiarimenti, accortezze ulteriori, strategie per buttare via il grasso sotto l'ombelico.grazie a chi interverrà. consigli, modifiche, ho allegato due foto spero si vedano bene. INTERVAL TRAINING O CARDIO NORMALEdieta 2012 IN FASCIA? Icone Allegate Ultima Modifica di marcobigo : 28-06-2012 11:32 AM.