Dieta per mettere su un pò di ciccia

ilguista · 12:43 PM

Ciao a tutti, provo a mettere qua la mia attuale alimentazione, per chiedervi cosa ne pensate.
Non integro quasi niente, apparte multivit, vit. C e magnesio
Sono alto 182cm per 73kg a digiuno la mattina.

Il mio obbiettivo... beh mi piacerebbe molto arrivare sugli 82kg, magari tra un annetto.

Mi alleno basandomi fondamentalmente su panca e stacco... ad esempio i miei due ultimi allenamenti li ho eseguiti chiudendo un 5x5 con 94kg nello stacco e un 5x5 con 52kg nella panca... punto ad alzare ovviamente i carichi. a questi abbino i classici complementari come trazioni, lavori con pendoli e fermi, ecc.

mi alleno tre volte a settimana...

questa è +o- la mia attuale dieta

colazione:
300ml latte
50grammi di pane oppure 8 fette biscottate
1 frutto
mezza tab di adam
500mg vit. C

pranzo:
pasta/riso circa 90grammi
sugo della pasta al pomodoro in genere, altrimenti in bianco con olio e parmigiano
un contorno di verdura
un secondo proteico di carne bianca o rossa o pesce sui 150-200 grammi, altrimenti tre uova
a volte anche dei legumi
a volte un frutto
mezza tab di adam
500mg vit. C

spuntino:
latte 300ml oppure pane e pomodoro + yogurt
1 frutto

cena:
se non mangio ne riso ne pasta, mangio pane (sui 100grammi)
anche qui un secondo a rotazione come a pranzo
contorno di verdura
a volte un frutto

prima di dormire: 400mg di magnesio

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	Dieta per mettere su un pò di ciccia - 06-07-2012, 12:35 PM Dieta per mettere su un pò di ciccia Ciao a tutti, provo a mettere qua la mia attuale alimentazione, per chiedervi cosa ne pensate. Non integro quasi niente, apparte multivit, vit. C e magnesio Sono alto 182cm per 73kg a digiuno la mattina. Il mio obbiettivo... beh mi piacerebbe molto arrivare sugli 82kg, magari tra un annetto. Mi alleno basandomi fondamentalmente su panca e stacco... ad esempio i miei due ultimi allenamenti li ho eseguiti chiudendo un 5x5 con 94kg nello stacco e un 5x5 con 52kg nella panca... punto ad alzare ovviamente i carichi. a questi abbino i classici complementari come trazioni, lavori con pendoli e fermi, ecc. mi alleno tre volte a settimana... questa è +o- la mia attuale dieta colazione: 300ml latte 50grammi di pane oppure 8 fette biscottate 1 frutto mezza tab di adam 500mg vit. C pranzo: pasta/riso circa 90grammi sugo della pasta al pomodoro in genere, altrimenti in bianco con olio e parmigiano un contorno di verdura un secondo proteico di carne bianca o rossa o pesce sui 150-200 grammi, altrimenti tre uova a volte anche dei legumi a volte un frutto mezza tab di adam 500mg vit. C spuntino: latte 300ml oppure pane e pomodoro + yogurt 1 frutto cena: se non mangio ne riso ne pasta, mangio pane (sui 100grammi) anche qui un secondo a rotazione come a pranzo contorno di verdura a volte un frutto prima di dormire: 400mg di magnesio Ultima Modifica di ilguista : 06-07-2012 12:43 PM.