Consigli nutrizionale su dieta

[davide1990]

Salve mi chiamo Davide,vorrei chiederle dei consigli per una dieta corretta e sana.
La mia altezza è 1,75cm 75kg 22anni
Il mio BF è circa 14%
Attualmente questa è la mia giornata media nutrizionale:

Colazione: Latte 1 tazza, biscotti.
Pranzo: pasta un piatto non abbondante, carne in genere una fetta media 200g , verdure a volontà,frutta,caffè
Merenda: frutta oppure toast.
Cena: pesce o carne,patate o verdura,dolce ,o gelato,frutta,caffè.

Attualmente non posso svolgere attività fisica a casa di una rottura di una vertebra è schiacciamento di altre due vertebre .

Il mio obiettivo è raggiungere un peso adatto alla mia costituzione.

Grazie mille arrivederci...

[PO-OL]

Da quanto non pratichi sport? Come hai calcolato il 14% di bf?

Se i dati che ci hai indicato sono giusti hai già un peso più che adatto alla tua costituzione.

[davide1990]

non pratico sport da 1 anno circa, la bf l'ho calcolata con un tool online statunitense, molto probabilmente è più alta , anche perchè ho le maniglie dell'amore, di certo non è bassa quindi la mia bf.

[PO-OL]

Tutto dipende dalla bf. Se sei al 14% si può dire che sei perfetto, al di là di esigenze estetiche o prestazionali 14 va più che bene.

A guardare le tabelle invece dovresti essere circa 70kg ma devi valutare tu, così è solo un numero sulla carta.

Comunque devi leggere i 3d in rilievo.

[davide1990]

Per arrivare a 70kg lei cosa mi consiglia di mangiare?? perchè non sono tanto bravo a farmi una dieta ben precisa e quindi perdere quei 5-6 kg

[PO-OL]

dio mio credo che nessuno mi abbia mai dato del lei...

Sul forum non si danno diete, sia per "cultura" e forse è anche vietato dal regolamento.

Ti ri-consiglio di leggerti i 3d in rilievo, ci sono tutte le informazioni per diventare bravi a farsi le dieta.

[davide1990]

ahahhhaah sono abituato a dare del lei .....giusto vero il regolamento lo vieta sorry....kmq andrò a vedere i 3d in rilievo grazie mille nel caso mi venissero dei dubbi "Ti contatterò"