dieta ignorante

[IcedTears]

Originariamente inviato da tortadimucca

corricchio quasi un'ora in palestra anche se sul tapis roulant riesco mentre al parco mi fanno malissimo i lombari già dopo dieci minuti di corsa...

Credo sia normale, al parco ci sono salite e discese quindi senti più fatica. Io personalmente ODIO correre Cioè, o corro veloce (come se fossi inseguita da un mostro) o altrimenti mi limito a camminare a passo svelto

Proprio per questo, io uso la mia amata ellittica (ce l'ho a casa), che non mi fa sentire male alle ginocchia etc... Comunque, visto che hai la possibilità di andare in palestra, potresti variare facendo tot minuti di tapis roulant, ellittica, cyclette (per non affaticare troppo il tuo corpo con un solo attrezzo). E ovviamente dovresti anche pensare alla muscolatura, quindi fatti fare una scheda dall'istruttore (anche se dovresti già averla o sbaglio?) e magari poi postala qui, così gli utenti di questo forum faranno eventuali correzioni.

[PO-OL]

La corsa ha molte controindicazioni per chi è obeso o fortemente sovrappeso, meglio la bici o altri attrezzi

[tortadimucca]

eh ma la mia storia è lunga andavo con un mio amico in palestra a fare pesi, il programma lo aveva fatto lui e andavo davvero bene,i massimali crescevano e i muscoli insieme a loro.
poi la 5 superiore si è fatta sempre più sentire e da una dieta che mi aveva fatto perdere 11 chili ( da 110 di partenza) abbinata all'aumento della massa muscolare sono passato al mangiare "normalmente" ed ora, ahimè, ne pago le conseguenze.
ora che ho il tempo, la voglia, e la mente per reimpostare una dieta come quella che mi ha fatto perdere peso in precedenza voglio farlo e voglio che diventi un mio nuovo stile di vita dato che ho tutti i mezzi per costruire basi solide a questo programma.
il mio problema è stato quello di aver fatto diete e programmi che decidevo io, questo mi ha portato a dimagrire, è vero ma essendo questo deciso solo da me non avevo aiuti esterni o qualcuno che mi dicesse cosa fare nei momenti di perplessità, andavo avanti senza sapere se ciò che stavo facendo era completamente giusto.
questo mi ha portato, insieme alle incombenze scolastiche,al perdere fiducia nella dieta che avevo deciso mesi prima...!


EDIT:

Originariamente inviato da PO-OL

La corsa ha molte controindicazioni per chi è obeso o fortemente sovrappeso, meglio la bici o altri attrezzi

lo so ma per una persona che ha sempre dato per scontate queste attività è traumatico scoprire che non può più farle...ti fa riflettere...

[greatescape]

l'ellittica dovrebbe essere la migliore provala
poi puoi fare anche nella stessa seduta ellittica tapis roulant corsa, camminata in salita ecc
per una donna in palestra oltre a questi 3 farei fare sempre se c'è tra gli attrezzi fitness le scale e una specie di step a movimento obliquo

[tortadimucca]

non sono una donna... ahahah

[greatescape]

le calorie non le devi abbassare tutto drasticamente, devi fare in base al tuo peso.
non ricordo ma puoi tornare ad allenarti in palestra con i pesi?
potresti fare anche nuoto? sai col peso maggiore che hai ora è una ottima attività fisica.

intanto dovrai aggiustare la tua alimentazione, io ti consiglio di prenderti un multivitaminico, omega 3, caffe verde e the verde.
ti aiuteranno a perdere un po' più di peso

[greatescape]

Originariamente inviato da tortadimucca

non sono una donna... ahahah

si lo so
lo avevo scritto perchè magari entrando qualche donna poteva leggerlo

[IcedTears]

Originariamente inviato da tortadimucca

non sono una donna... ahahah

No tranquillo, una volta great mi ha dato del maschio.

Lui scherza

[PO-OL]

Originariamente inviato da greatescape

le calorie non le devi abbassare tutto drasticamente, devi fare in base al tuo peso.
non ricordo ma puoi tornare ad allenarti in palestra con i pesi?
potresti fare anche nuoto? sai col peso maggiore che hai ora è una ottima attività fisica.

intanto dovrai aggiustare la tua alimentazione, io ti consiglio di prenderti un multivitaminico, omega 3, caffe verde e the verde.
ti aiuteranno a perdere un po' più di peso

Cosa fa esattamente il caffè verde?

[greatescape]

Originariamente inviato da PO-OL

Cosa fa esattamente il caffè verde?

è un ottimo antiossidante, basso come contenuti di caffeina, aumenta il metabolismo e quindi aiuta allo smaltimento del grasso.
coffee green bean ... e ti leggi un po' di cose

[greatescape]

Originariamente inviato da IcedTears

No tranquillo, una volta great mi ha dato del maschio.

Lui scherza

ma non è vero non ti ho mai dato del maschio non mi sembra

[tortadimucca]

ok, comunque sto facendo la dieta anche se ho problemi a ficcarci calorie...intanto metto quella che ho fatto per ora anche se sono solo 2170 Kcal...aiutatemi voi

Dieta:

Colazione: (420 Kcal)
- una tazza di the o tisana non zuccherata (calorie trascurabili)
- 8 fette biscottate( 320 Kcal) con marmellata (40 gr di marmellata = 100 Kcal)

Spuntino: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Pranzo: (690 Kcal)
- lattuga 250-300gr circa (50 Kcal) condita con un cucchiaio di olio (80Kcal) e una mozzarella (300 Kcal)
-2 fettine di petto di pollo (100Kcal)
-2 mele(160Kcal)

Merenda: (180Kcal)
-1 yoghurt magro alla frutta (100Kcal)
-1 mela (80Kcal)

Cena: (700Kcal)
-100 gr di pasta (360 Kcal) con un cucchiaio di olio crudo (80 Kcal)
-300gr di verdure cotte senza condimenti (es broccoli,fagiolin.spinaci) (100 Kcal)
-2mele (160Kcal)

le mele le ho usate indicativamente, poi magari mangerò fritta fresca con più o meno le stesse calorie


speriamo non sia completamente sbagliata....pronti? via! Sbranatemi! ahhhaha

[LiborioAsahi]

Lo yoghurt alla frutta è una porcata. In realtà di norma è zucchero allo yoghurt con un pelo di frutta.
Piuttosto prendilo bianco e mettici dentro la frutta.

Mozzarella prendila light



La dieta non è mostruosa ma non è neppure ineccepibile...può fare il suo lavoro ma penso sia molto migliorabile.
io toglierei la frutta alla fine dei pasti. Magari mettila fra un pasto principale e l'altro.
A cena manca il secondo. il primo in compenso puoi anche un po abbassarlo.

Il pollo a pranzo quanto è in peso a crudo?

[greatescape]

le proteine dove sono ?
sei alto 185 almeno un 150gr di proteine devi metterle
i grassi mi sembrano pochi

[ile]

Originariamente inviato da tortadimucca

speriamo non sia completamente sbagliata....pronti? via! Sbranatemi! ahhhaha

ahah

probabilmente da quello che sto iniziando a capire ti consiglieranno di aumentare le proteine, sopratutto nella colazione...ma aspettiamo pareri più tecnici

sei un casalingo allora, bene bene!

EDIT: ecco appunto non avevo letto le risposte!