Dieta di definizione

Emanuele1985 · **Dieta di definizione -** 18-07-2012, 06:33 PM

Ciao a tutti,sono alto 174cm x 74kg di peso.vorrei far spuntare gli addominali bassi e quindi andare a definire proprio l'addome.premetto:mi alleno tutti i giorni,1solo riposo a settimana.
I giorno circuito composto così e ripetuto x 4volte con un solo minuto di pausa:25",corda,25",flessioni,25",addominali a terra,25",saltelli laterali,25",spinte in alto con bilanciere(10kg max),25",affondi,25",montanti con manubri,25",squat libero,25"traz.alla sbarra,25"parallele.
II giorno:2 esercizi a sfinimento x gruppo muscolare,tutti i muscoli,senza riposo tra di loro ma solo 1 minuto di riposo alla fine della serie.Il tutto x 4serie.
III giorno:circuito a sfinimento x 4serie composto di questi esercizi:
Flessioni;piegamenti in verticale(spalle);trazioni alla sbarra;bicipiti alla sbarra;parallele;squat senza peso;addominali.
1minuto di recupero.
IV giorno:corsa 30/40 minuti.
Da 20 giorni circa mi alleno così,pochi risultati.
Mangio pasta una volta a settimana circa,tante proteine in carne,verdura e frutta.
Integratori Nn ne prendo da un po',sbaglio?
Come posso migliorare e in cosa x ottenere i risultati voluti?

orange · 18-07-2012, 10:28 PM

Benvenuto

Diciamo che hai detto per filo e per segno come ti alleni, e una riga molto vaga di come mangi.

Visto che chiedi consigli sulla dieta avresti dovuto essere più preciso su quella parte.
Quindi scrivi la tua giornata alimentare tipo, i vari pasti, i cibi che mangi e le quantità (almeno approssimative)

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Emanuele1985 Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Jul 2012	Dieta di definizione - 18-07-2012, 06:33 PM Dieta di definizione Ciao a tutti,sono alto 174cm x 74kg di peso.vorrei far spuntare gli addominali bassi e quindi andare a definire proprio l'addome.premetto:mi alleno tutti i giorni,1solo riposo a settimana. I giorno circuito composto così e ripetuto x 4volte con un solo minuto di pausa:25",corda,25",flessioni,25",addominali a terra,25",saltelli laterali,25",spinte in alto con bilanciere(10kg max),25",affondi,25",montanti con manubri,25",squat libero,25"traz.alla sbarra,25"parallele. II giorno:2 esercizi a sfinimento x gruppo muscolare,tutti i muscoli,senza riposo tra di loro ma solo 1 minuto di riposo alla fine della serie.Il tutto x 4serie. III giorno:circuito a sfinimento x 4serie composto di questi esercizi: Flessioni;piegamenti in verticale(spalle);trazioni alla sbarra;bicipiti alla sbarra;parallele;squat senza peso;addominali. 1minuto di recupero. IV giorno:corsa 30/40 minuti. Da 20 giorni circa mi alleno così,pochi risultati. Mangio pasta una volta a settimana circa,tante proteine in carne,verdura e frutta. Integratori Nn ne prendo da un po',sbaglio? Come posso migliorare e in cosa x ottenere i risultati voluti?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	18-07-2012, 10:28 PM Benvenuto Diciamo che hai detto per filo e per segno come ti alleni, e una riga molto vaga di come mangi. Visto che chiedi consigli sulla dieta avresti dovuto essere più preciso su quella parte. Quindi scrivi la tua giornata alimentare tipo, i vari pasti, i cibi che mangi e le quantità (almeno approssimative)