Aiuto per dieta, ragazzi... Grazie :)

[Tomei93]

Buongiorno ragazzi vorrei chiedervi un aiuto per la dieta, visto che essendo io un idiota, in questi giorni sia per nervoso che per caldo nonnho piu quasi mangiato nulla o quasi e cosi ho penso un po di massa muscolare
Ora a quello della palestra ho chiesto una mano e mi ha consigliato questa, considerando che sono 185 cm e 78.5 kg

8:00 1 uovo e sei bianchi + 80gr di pane
10:00 1 frutto
13:00 80gr di pasta + 200 gr pollo carne pesce o tacchino
16:00 40gr proteine impact native whey 95 in acqua con un pochetto di caffe per l aroma
20:00 80 gr di pasta e 200 di carne
24:00 40 gr delle proteine di prima

grazie a tutti per le risposte ragazzi...

[Gioz]

Non hai perso massa muscolare, semmai volume non mangiando quasi nulla
il tuo obbiettivo è la massa giusto? poi ci potresti postare una foto per vedere come sei messo a livello muscolare e di grasso corporeo?
La dieta non è male, ma aggiungi negli spuntini della frutta secca per rallentare l'assorbimento delle pro, e cerca di mangiare sempre solido, alle 24 invece delle pro fatti 200g di fiocchi di latte e sei apposto

[Tomei93]

Le foto come devo farle??? Muscoli tirato o a riposo?? E di che cosa?
Grazie mille

[Gioz]

Basta una rilassata frontale

[Tomei93]

Ecco la/e foto spero che siano fatte abbastanza bene
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[Gioz]

Le prime due foto sembri + cicciottello nell'ultima è la tua condizione attuale? o è stato un gioco di luci? cmq se sei come nell'ultima io direi che x agosto potresti farti una normocalorica con cardio aggiuntivo, giusto per non perdere magra e magari sgrassare un pochetto.

8:00 1 uovo e sei bianchi + 50g avena\fette biscottate integrali.
10:00 1 frutto a basso ig (mela,pera ecc no banana) - 10g frutta secca - 60g fesa\bresaola
13:00 80gr riso basmati\pasta integrale + 200 gr pollo carne pesce o tacchino +1cucchiaio di olio d'oliva.
16:00 40gr proteine impact native whey 95 in acqua con un pochetto di caffe per l aroma pre wo? o post wo?
Postwo aggiungi qualche cho, tipo delle gallette di riso (3-4 vanno bene)
20:00 2gallette di mais 200 di carne\pesce - 10g olio evo.
24:00: 200g fiocchi di latte

[Tomei93]

Originariamente inviato da Gioz

Le prime due foto sembri + cicciottello nell'ultima è la tua condizione attuale? o è stato un gioco di luci? cmq se sei come nell'ultima io direi che x agosto potresti farti una normocalorica con cardio aggiuntivo, giusto per non perdere magra e magari sgrassare un pochetto.

8:00 1 uovo e sei bianchi + 50g avena\fette biscottate integrali.
10:00 1 frutto a basso ig (mela,pera ecc no banana) - 10g frutta secca - 60g fesa\bresaola
13:00 80gr riso basmati\pasta integrale + 200 gr pollo carne pesce o tacchino +1cucchiaio di olio d'oliva.
16:00 40gr proteine impact native whey 95 in acqua con un pochetto di caffe per l aroma pre wo? o post wo?
Postwo aggiungi qualche cho, tipo delle gallette di riso (3-4 vanno bene)
20:00 2gallette di mais 200 di carne\pesce - 10g olio evo.
24:00: 200g fiocchi di latte

Se le proteine le prendo alle 14:00 vanno bene???
Perche alle 16 sono sul mare o a correre e alle 18 vado in palestra fino 19.30-20 e solitamente 30 prewo e subito dopo wo prendo amminoacidi
E poi, non è che Mettendomi a dieta perdo anche massa muscolare??
Uovo, cotto in quale modo???

[Gioz]

Perchè dovresti perdere massa muscolare? cmq prewo prendi whey ok e post wo amino e qualche carbo tipo 3-4gallette vanno bene.
uovo cotto come vuoi tu..

[Tomei93]

Uovo tutti i giorni?? O qualche giorno posso cambiare con fette biscottate e marmellata di albicocche???

[Gioz]

non puoi cambiare una fonte proteica come le uova con le fette biscottate che sono carboidrati... al posto di 6albumi + 1tuorlo prendi 30g whey - 10g frutta secca o al posto delle whey 150g di fesa\pollo\tacchino

[newfit]

aggiungi anche uno yogurt magro alla colazione tanquillamente...
nel "variare" diventa semplice..se alzi i carboidrati,abbassa leggermente le proteine(mi riferisco alla colazione)...
per quanto riguarda il pasto a mezza notte,non metterei quei fiocchi tutti i giorni e a quell'ora...semmai li dividerei tra pranzo e cena e non più di 3 volte a settimana...
in alternativa ai fiocchi di latte vai di greco magro..
la frutta tienila da sola..mangia 2 frutti medi senza stare troppo a vedere le grammature
le proteine sono più che sufficienti direi
se vedi che il peso cala nell'arco della settimana devi aggiungere qualcos'altro alla dieta(per il mantenimento)

[Tomei93]

yogurt quanto??? quello della palestra mi aveva suggerito 500 g..
comunque se le proteine le prendessi alle 14 invece che alle 16 cambia tanto?

[newfit]

io quelle proteine le inserirei nel post-allenamento assieme alle gallette...
anche se credo che potresti anche fare a meno delle polveri(nel senso che inserirei come post-wo del semplice pane e dell'affettato magro o tonno)...
se invece aumentassi l'introito calorico direttamente alla cena non cambierebbe alla fine molto...arricchiresti il pasto sicuramente e sarebbe più corposo,ma ciò non è detto che sia sbagliato..
yogurt andrebbe benissimo anche 3 porzioni da 125g cadauno al die;opp 2 fage magri divisi nell'arco della giornata..
alla fine il concetto non si basa su quante calorie ingerisci al giorno;che comunque diventa impossibile da determinare...quindi tenendo la dieta pressocchè fissa e allenamento con costanza arriverai a ciò che vuoi..
comunque,per la tua altezza e il tuo peso,e tenendo conto anche dell'età,prova a inserire almeno 40g di carbs nel post-allenamento...
e di "base" come spuntino pomeridiano,anche 1 ora dopo il pranzo terrei un frutto medio comunque...
intanto se non la tieni,non saprai come reagisce il tuo corpo

[imennea]

ciao ragazzi scusate se approfitto di questo post per la mia domanda ma nn aveva sanso aprire un altro trend per una cosa del genere! vi volevo chiedere quando in una dieta ce la grammatura della pasta quella si intende da cucinata senza condimento ho da secca prima di cucinarle?

vi ringrazio e scusate il disturbo

[PO-OL]

da "secca"