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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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E' una questione genetica o cosa ? -
24-07-2012, 11:49 AM
E' una questione genetica o cosa ?Salve a tutti, sono nuovo di questa community, ho scoperto della sua esistenza da poco e guardando alcuni tread ho scoperto che si trattano argomenti molto interessanti... Colgo l'occasione per chiedere consiglio a persone sicuramente più esperte di me in questo campo... Fornisco qualche dato : Peso:76 kg altezza : 1.87 cm Fondamentalmente vado a periodi, ho iniziato a fare pesistica a 17 anni per la prima volta, mi sono allenato per 1 annetto poi pausa poi ho ripreso un altro anno e così via... Adesso ho ripreso seriamente da 2 mesi, pesavo 84 kg... Ho avuto risultati sorprendenti in 2 mesi...(ho perso 8 kg) facendo un allenamento tutto sommato ordinario e una dieta a zona riadattata da me alle mie esigenze... La questione è la seguente...Perdere altro peso, potrei farlo ma non penso risolva molto... Ho l'addome molto appannato, si vede davvero poco e da ignorante personalmente penso sia pelle in eccesso... Vorrei capire se potrebbe essere come penso io pelle in eccesso, se come mi hanno detto alcuni istruttori una questione genetica (e spero di no) oppure come mi ha detto il ragazzo che mi segue che è adipe ferma li da così tanto tempo che 2 mesi non sono sufficienti a perderlo... Se qualcuno sapesse qualcosa in merito gliene sarei molto grato... |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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24-07-2012, 12:29 PM
Ciao. Serve una foto per capirlo. |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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24-07-2012, 02:08 PM
Dalle foto sembra tutto normale, un minimo strato di adipe su un corpo con pochi muscoli. Per ottenere l'effetto che desideri devi solo mettere un po di muscoli sotto la pelle. |
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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24-07-2012, 02:17 PM
Quote:
Dalle foto non sembra ma per riempire quello strato di pelle, dovrei mettere almeno 10 kg di massa magra...e la vedo alquanto dura |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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24-07-2012, 02:37 PM
Per le condizioni in cui sei non dovrebbe essere "alquanto dura". Devi solo tenere in conto che ci vuole dedizione e pazienza. Non so come ti alleni e non so cosa mangi, quindi capisci che non ho modo di rispondere alla tua domanda. Cmq ti conviene leggere le discussioni nelle sezioni allenamento e nutrizione e magari aprire 2 appositi tread dove spieghi appunto la tua situazione, per non perder tempo e iniziare il prima possibile a mangiare ed allenarti in modo utile per i tuoi scopi se venisse fuori che attualmente non lo fai in modo adeguato. |
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(#9)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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24-07-2012, 03:35 PM
Quote:
Appena sveglio : 3 frutti e bresaola o tonno Pranzo : carbo (spesso riso quanto al ristorante non c'è prendo pasta) Un secondo (nulla di impanato o fritto) Contorno di verdura mista Spuntino: un frutto + bresaola/tonno/tacchino e grana Cena : secondo (spesso di pesce) verdura non cotta Prenanna : spuntino proteico in base alla disponibilità del frigorifero. Allenamento : 3 giorni a settimana classico (lun merc e ven) Giorno 1 : petto e bici Giorno 2 : dorso e trici Giorno 3 : spalle e gambe L'addome lo faccio 1 volta si e una no così risulta praticamente allenato 1 volta ogni 4 giorni circa... Non mi drogo ne fumo e bevo circa una volta al mese... (se servono info più dettagliate le metterò) Grazie ancora |
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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24-07-2012, 04:02 PM
Quote:
No ma infatti sono molto soddisfatto di questo risultato in 2 mesi... Il fatto è che non ho mai avuto l'addome visibile e farei qualsiasi cosa per averlo...(sperando non c'entri la genetica) |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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24-07-2012, 04:35 PM
La dieta potrebbe andar bene, dico potrebbe perchè non ci sono dei gran quantitativi. Cmq io penserei a cambiar l'allenamento. Cmq posta il tuo completo, ma già ti dico che non vedo bene una split ma passerei a una fullbody. |
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(#15)
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Rookie
Messaggi: 9
Data registrazione: Jul 2012
Età: 34
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25-07-2012, 10:03 AM
Quote:
Petto: Distensioni piane 4 x 12/10/8/6 (peso a salire) Distensioni panca inclinata 3 x 8 (peso costante) Croci panca inclinata 3 x 10 (peso costante) Bici: Manubrio classico su panca da seduto ( con rotazione) 4 x 10 Panca scott 3 x 10/12 (peso costante) Mercoledì Dorso: vertical traction (avanti) 4 x 12/10/8/6 ( peso a salire) Pully basso (presa stretta) 3 x 8/10 ( stesso peso) Pull over 3 x 10/12 (peso costante) Trici: panca stretta 4 x 12/10/8/6 (peso a salire) Push down 3 x 12 ( stesso peso) Venerdi Spalle: lento avanti 4 x 12/10/8/6 (peso a salire) Alzate laterali 3 x Max poi scalo il peso e ancora a cedimento Scrollate 3 x Max Gambe: leg press 4 x 12/10/8/6 Leg extension 3 x 10 Leg curl 3 x 10 Una volta si e una no Addome: chrunh a gambe alzate 4 x 45 in superserie con chrunch normale x Max Una macchina di cui non ricordo il nome ( una sorta di chrunch da seduto dove metti il peso 3 x Max ( peso a salire) Chrunch inverso 3 x 15 ( panca inclinata) NB : tutti gli esercizi sono fatti con ripetizioni lentissime non divo stile heavy duty ma quasi ( addome in particolare) |
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Modalità lineare
