Aiuto dieta dimagrante

[tricuspide]

Ok, x adesso provo a tenerla così xche mi stuzzica fare lo spuntino!!
Il multi vitaminico lo prendo già
Sto prendendo 1cpsa di carnitina
e 7 cps di BCAA!!
olio ne prendo 2 cucchiai non pieni! (1 a pranzo e 1 a cena)
Forse dovrei cambiare al posto del pane integrale alla sera prendere le patate o zucchine o fagiolini!!
Dove si vede IG del pane integrale?

[newfit]

prova ad immettere una fonte di carbs da legumi alla sera....tipo piselli o anche fagioli(quelli freschi per intenderci)...minore indice glicemico da fonte carboidrata non ce...
se fai un search con "indice glicemico" trovi tutto ciò che vuoi sapere

[tricuspide]

Domani prima settimana di dieta nuova!! Mi sento in gran forma, molto sveglio, pimpante e carico anche durante gli allenamenti!! Ma da quando iniziano a vedersi i risultati e secondo voi quando dovrei pesarmi?

[tricuspide]

ecco come vorrei tornare
erano i miei 30 anni, giocavo ancora a calcio e facevo tanto sport, ma nn mi ero mai concentrato sull'alimentazione!!

[PO-OL]

Quanto pesavi a quei tempi? 60kg?

[tricuspide]

No 68kg

[PO-OL]

Si scusa, ricordavo che ora sei 66, mi sono confuso.
Avevi un bel fisico, bassa bf e buona struttura muscolare.

Com'è andata questa settimana?

[tricuspide]

Ora sono 75. Meno 1 kg dall 1 agosto!
E' presto lo so, ma io mi sento meglio!!
Vorrei continuare così fino al 10 settembre, poi provare ad aumentare le pro, lasciando carbo e fat uguali, per circa due settimane, e poi riformulare un altra dieta!!

[greatescape]

Per adesso pensa a mangiare bene e a spingere in palestra
Imposta una normocalorica per il tuo peso
Se poi vuoi perdere prima i kg in eccesso fai questa leggera ipo, oltre ai pesi anche l attività aerobica è importante

[tricuspide]

Sto sequendo questa, vario qualcosa ma sempre gli stessi macronutrienti!!
Faccio palestra e allenamento aerobico ogni gg!!

Originariamente inviato da tricuspide

ecco
puo andare bene?
dieta da 1600 kcal
35gr fat
167 carbo
167 pro

Colazione (32,1 p - 4,90 f - 40,23 c) 322 kcal
5 bianchi d’uovo (21,5 pro - 0 f - 0 c) 85kcal
3 fette pane integrale ( 5,4 pro - 1 f - 35 c) 161,28kcal
5 gr mandorle secche ( 1,1 pro - 2,76 f - 0,23 c) 30,15kacl
1 yogurt magro ( 4,1 p - 1,1 f - 5 c) 45kcal

Spuntino (26,4 pro - 1,82 f - 5,8 c) 150 kcal
2 pesche ( 0,7 p - 0 f - 5,8 c) 25 kcal
80 gr bresaola ( 25,7 p - 2,22 f - 0 c) 120,7 kcal

Pranzo ( 35,6 p - 7,2 f - 77,4 c) 496 kcal
100gr riso ( 7,5 pro - 1,9 f - 77,4 c) 337 kcal
112 gr tonno nat ( 28,1 pro - 0,3 f - 0 c ) 115,3 kcal
5 gr olio extra ( 0 pro - 5 f - o c ) 44,95

Spuntino (postwork) (33,37g pro - 2,02 f - 6,4 c) 188 kcal
40gr proteine ( 30g pro - 0,15f - 0,15 c) 130 kcal
1 frutto
125 latte ( 4,37 pro - 1,87 f - 6,25 c ) 58


Cena (37,65 pro - 7,7 f - 37,8 c) 361,23 kcal
Vitello 150gr ( 31,05 pro - 1,5 f - 0 c) 138 kcal
3 fette pane integrale ( 5,4 pro - 1 f - 35 c) 161,28kcal
100 gr pomodori da insalata ( 1,2 p - 0,2 f - 2,8 c) 17 kcal
5 gr olio extra ( 0 pro - 5 f - o c ) 44,95


totale
1550 kcal
167 gr proteine - 25 gr fat - 167gr carbo

[tricuspide]

Sto seguendo alla lettera la dieta, ma in due settimane sono aumentato di 500gr! Com e' possibile?

[newfit]

le cose possibili sono 2...bevi poco...tendi a usare il sale e accumuli liquidi...
continua ancora una settimana e tienila stabile al 100%..e facci sapere...
hai controllato le misure?
poi,credevo di averti dato dei pareri...rileggiti la discussione
potresti eliminare il pane alla sera...sostituiscilo inserendo 1yogurt e altri 100g di fonte proteica...preferibilmente pesce magro...la carne rossa tienila,ma non più di 2 volte a settimana...quindi carne bianca e pesce a gogo..
infine quei pomodori non li inserirei tutti i giorni

[tricuspide]

allora bevo un sacco arrivo anche a 4 litri al giorno, i pomodori nn li mangio sempre, forse esagero con la carne rossa ed effettivamente il sale lo uso, anche se non in maniera eccessiva! Oggi ho preso un diuretico, vediamo con quello!!

[orange]

Originariamente inviato da tricuspide

allora bevo un sacco arrivo anche a 4 litri al giorno, i pomodori nn li mangio sempre, forse esagero con la carne rossa ed effettivamente il sale lo uso, anche se non in maniera eccessiva! Oggi ho preso un diuretico, vediamo con quello!!

Intendi qualcosa tipo tisane drenanti o farmaco?

Se non sotto consiglio medico ti conviene evitare certe cose

[tricuspide]

No no fitoterapico, nn uso medicine!!