Dieta per massa (da rivedere entro fine mese)

[Luca Luke]

Salve a tutti, come da titolo vorrei rivedere insieme a voi la mia dieta per massa utilizzata l'anno scorso che comincierò a settembre e possibilmente cambiare e rivedere qualcosa. Grazie in anticipo

Colazione: 6 fette biscottate con burro e marmellata(senza zucchero) + burro d'arachidi + the verde senza zucchero o latte

Prima pausa (scuola) (9.55): panino con affettato magro + acqua
Seconda pausa (scuola) (11.45): frutta fresca

Pranzo: 200gr pasta o riso con 25gr. olio E.v.o + tonno + pomodoro fresco
*giorni di allenamento acciughe + spinaci + 15gr olio E.v.o

Metà pomeriggio: formaggio magro o affettato magro (gr da stabilire) con frutta fresca + secca

Cena: carne o pesce o albumi o formaggio magro (gr da definire) + verdure cotte o crude + 25gr olio e.v.o

Dopo-cena: fiocchi di latte o tonno + 10gr frutta secca

*Pre allenamento:caffè nero senza zucchero e latte
*post allenamento: 80gr bresaola + 10 gallette mais