Nuova scheda alimentare per massa

[Zorro90]

Originariamente inviato da Guru

Devi aumentare la quota di grassi.

A colazione inserisci della frutta secca in guscio, 20-25gr possono bastare.
La banana è ok ed anche le whey.

Ok lo spuntino.

A pranzo ricorda le verdure e la frutta.
Se non riesci a mangiare la frutta, inseriscila negli spuntini come fonte di carboidrati.

Lo spuntino prewo non va bene.
C'è una ridondanza di carboidrati e mancano le proteine.
Non ho poi capito se lo fai 2-3 ore prima di allenarti, in quel caso è praticamente all'ora del pranzo, quindi non ha senso.

Nel postwo potresti aumentare la quota di zuccheri, portando le malto a 50gr se le tolleri.

Nello spuntino dei giorni di riposo, aggiungi della frutta secca per inserire una fonte di grassi.

Ok, ascolterò i tuoi consigli. Sul fatto dello spuntino pre wo, forse si capisce male, lo faccio alle ore 16 e cioè 3 ore prima dell'allenamento (dato ke in media mi alleno verso le 19:00) le proteine non le ho messe perkè pre-wo ho saputo ke nn sono indispensabili e dato ke le proteine totali della giornata sono già a 2gr/kg massa magra non ne ho aggiunte altre, sbaglio??. Per quanto riguarda invece il post-wo, non ho aggiunto più maltodestrine perkè dopo circa un'ora faccio cena e quindi diciamo ke è una ricarica "momentanea"