Nuova scheda alimentare per massa

Zorro90 · 11:39 PM

Sono un ragazzo di 22 anni, alto 175cm, peso 71kg, 10%massa grassa e faccio palestra da 3 anni. Sarei interessato a mettere su massa e volevo sapere se secondo voi questo nuovo piano alimentare va bene.

Giorni work-out
Colazione 08:00
Avena 60gr
Banana 100gr
Whey 30gr
Spuntino 10:00
Pane int. 60gr
Affettato 100gr
Pranzo 13:00
Pasta 150gr
Petto pollo 100gr
Parmigiano 10gr
Olio 10gr
Spuntino 2-3ore
pre-wo 16:00
Mela 1
Maltodex 20gr
Post-wo 21:00
Maltodex 30gr
Whey 30gr
Cena 22:00
Pane int.150gr/Riso110gr/Patate 450gr
Carne 150gr
Olio 20gr
Verdure 100gr

Giorni di riposo
Colazione08:00
Avena 60gr
Banana 100gr
Whey 30gr
Spuntino 10:00
Pane int. 60gr
Affettato 100gr
Pranzo 13:00
Pasta 150gr
Petto pollo 100gr
Parmigiano 10gr
Olio 10gr
Spuntino 17:00
Mela 1
Whey 30gr
Cena 20:00
Pane int.150gr/Riso110gr/Patate 450gr
Carne 150gr
Olio 20gr
Verdure 100gr

Da notare ke a pranzo il sugo è quello della mensa di lavoro, quindi ho conteggiato solo la pasta e un 100kcal di sugo approssimativo. A cena alterno anche con vegetali e legumi.
Giorni wo 2600kcal; 150gr proteine totali di cui 100animali e 50 vegetali, conteggiando la metà dei vegetali sono 125gr di proteine effettive; 355gr carboidrati; 57gr grassi. La suddivisione dei macronutrienti è tipo 55%carboidrati,25%proteine,20%grassi.
Giorni off 2400kcal; le proteine sono come i giorni wo; 310gr carboidrati; 57gr grassi. La suddivisione dei macronutrienti è piu o meno la stessa dei giorni wo.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Zorro90 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Aug 2012 Località: Marche	Nuova scheda alimentare per massa - 11-08-2012, 11:28 PM Nuova scheda alimentare per massa Sono un ragazzo di 22 anni, alto 175cm, peso 71kg, 10%massa grassa e faccio palestra da 3 anni. Sarei interessato a mettere su massa e volevo sapere se secondo voi questo nuovo piano alimentare va bene. Giorni work-out Colazione 08:00 Avena 60gr Banana 100gr Whey 30gr Spuntino 10:00 Pane int. 60gr Affettato 100gr Pranzo 13:00 Pasta 150gr Petto pollo 100gr Parmigiano 10gr Olio 10gr Spuntino 2-3ore pre-wo 16:00 Mela 1 Maltodex 20gr Post-wo 21:00 Maltodex 30gr Whey 30gr Cena 22:00 Pane int.150gr/Riso110gr/Patate 450gr Carne 150gr Olio 20gr Verdure 100gr Giorni di riposo Colazione08:00 Avena 60gr Banana 100gr Whey 30gr Spuntino 10:00 Pane int. 60gr Affettato 100gr Pranzo 13:00 Pasta 150gr Petto pollo 100gr Parmigiano 10gr Olio 10gr Spuntino 17:00 Mela 1 Whey 30gr Cena 20:00 Pane int.150gr/Riso110gr/Patate 450gr Carne 150gr Olio 20gr Verdure 100gr Da notare ke a pranzo il sugo è quello della mensa di lavoro, quindi ho conteggiato solo la pasta e un 100kcal di sugo approssimativo. A cena alterno anche con vegetali e legumi. Giorni wo 2600kcal; 150gr proteine totali di cui 100animali e 50 vegetali, conteggiando la metà dei vegetali sono 125gr di proteine effettive; 355gr carboidrati; 57gr grassi. La suddivisione dei macronutrienti è tipo 55%carboidrati,25%proteine,20%grassi. Giorni off 2400kcal; le proteine sono come i giorni wo; 310gr carboidrati; 57gr grassi. La suddivisione dei macronutrienti è piu o meno la stessa dei giorni wo. Ultima Modifica di Zorro90 : 11-08-2012 11:39 PM.