Aiuto per dieta massa

[kobra92]

ciao a tutti, sono nuovo, vorrei dei consigli su come stilare una dieta per massa.
Sono circa 3 anni di palestra, ma soltanto quest'ultimo mi son veramente impegnato sia sul piano dell'allenamento che sulla nutrizione.
Fino ad ora ho sempre seguito una alimentazione piuttosto equilibrata senza paranoie varie, però ora vorrei iniziare sul serio.
Sul piano dei risultato non mi lamento, però vorrei vedere cosa riesco ad ottenere seguendo un piano ben preciso.
Pochi giorni fa mi è stata data una dieta dall'istruttore della palestra. Secondo me da rivedere, infatti vi scriverò anche la mia proposta.

Innanzitutto i miei dati sono questi:
184 cm
81 kg
20 anni

Colazione:
50 gr di fette biscottate
500 latte P.S.
50 gr. di proteine

Spuntino
100 affettati o 120 tonno + 1 frutti

Pranzo:
150 pane
150 carne
verdura
10 olio oliva

Spuntino
50 proteine + acqua

Cena
150 pane
150 pasta
150 carne
verdura
10 olio oliva

questo è il primo giorno, poi il secondo scala circa 50 carboidrati(alla mattina ad esempio ho solo quei 50 di proteine che non le vedo bene per niente) e aumenta 50 di proteine fino al 5 giorno e poi ricomincia dal 1°

Comunque questa una mia proposta

8Colazione
6 bianchi d'uovo di cui uno intero
80 gr di farina d'avena

10:30Spuntino
100 affettati o 120 tonno
50 pane integrale

12.30Pranzo
150 pasta
200 carne
verdura
10 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
40 proteine
70 maltodestrine

Spuntino
100 affettati
50 pane

Cena
200 carne
verdura
10 olio
(avevo in mente di mettere una piccola porzione di basmati, magari 60 gr)
Pre nanna
50 di parmigiano
25 proteine con acqua e 30 gr di mandorle

come la vedete?
grazie a tutti quelli che interverranno