Alimentazione Massa Leggera. (1dieta di massa)

Gioz · **Alimentazione Massa Leggera. (1dieta di massa) -** 16-08-2012, 01:19 PM

Salve a tutti, dopo 2anni di ipocalorica, non riesco + a dimagrire, e sono arrivato cmq ad un 13% di bf.. abbastanza asciutto sulle braccia,gambe,polpacci.. e un pò + sporco su petto-delts-addome-basa schiena.
Però voglio provare a farmi qualche mese di massa pulita (non ho mai fatto una ipercalorica).

Eta': 16
Peso: 75
H: 1.68
Polso: 20cm
Fabbisogno-Metabolismo basale: non lo so, non ci capisco nulla di formule ecc..
Ore allenamenti settimanli: 4ore in bici - 4ore sala pesi.

ALIMENTAZIONE GIORNI DI ALLENAMENTO: 2300\2400

250G CHOS - 150G PROTS - 70G FATS

Pasto1: 500g yogurt bianco magro - 15g whey - 80g avena - 20g nocciole.
Pasto2: 100g riso basmati - verdura (poca) - 25g olio d'oliva - 200g petto di tacchino\pollo
Postwo: 80g gallette\riso - 200g petto di tacchino\pollo
Pasto3: Verdure - 200g carne bianca\250g pesce magro - 25g olio d'oliva.

GIORNI DI NON ALLENAMENTO:

1950\2000 NORMOCALORICA: 150CHOS - 150G PROTS - 80G FATS

Pasto1: 100g riso basmati - 2tuorli - 200ml albume d'uovo
Pasto2: 250g petto di tacchino\pollo - verdura - 20g frutta secca - 25g evo - 80g riso basmati.
Pasto3: 250g di pesce\200g carne - 25g evo - verdure.

LiborioAsahi · 16-08-2012, 02:11 PM

Ti stanno ancora seguendo?

Gioz · 16-08-2012, 02:14 PM

mio padre l'anno messo in cassa integrazione e non posso spendere più soldi per trainer

, questa l'ho fatta sec le mie conoscenze

Gioz · 16-08-2012, 03:30 PM

Avevo intenzione di modificare il pasto1 nei giorni on:
100g riso - 200ml albume - 2tuorli

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	Alimentazione Massa Leggera. (1dieta di massa) - 16-08-2012, 01:19 PM Alimentazione Massa Leggera. (1dieta di massa) Salve a tutti, dopo 2anni di ipocalorica, non riesco + a dimagrire, e sono arrivato cmq ad un 13% di bf.. abbastanza asciutto sulle braccia,gambe,polpacci.. e un pò + sporco su petto-delts-addome-basa schiena. Però voglio provare a farmi qualche mese di massa pulita (non ho mai fatto una ipercalorica). Eta': 16 Peso: 75 H: 1.68 Polso: 20cm Fabbisogno-Metabolismo basale: non lo so, non ci capisco nulla di formule ecc.. Ore allenamenti settimanli: 4ore in bici - 4ore sala pesi. ALIMENTAZIONE GIORNI DI ALLENAMENTO: 2300\2400 250G CHOS - 150G PROTS - 70G FATS Pasto1: 500g yogurt bianco magro - 15g whey - 80g avena - 20g nocciole. Pasto2: 100g riso basmati - verdura (poca) - 25g olio d'oliva - 200g petto di tacchino\pollo Postwo: 80g gallette\riso - 200g petto di tacchino\pollo Pasto3: Verdure - 200g carne bianca\250g pesce magro - 25g olio d'oliva. GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 1950\2000 NORMOCALORICA: 150CHOS - 150G PROTS - 80G FATS Pasto1: 100g riso basmati - 2tuorli - 200ml albume d'uovo Pasto2: 250g petto di tacchino\pollo - verdura - 20g frutta secca - 25g evo - 80g riso basmati. Pasto3: 250g di pesce\200g carne - 25g evo - verdure.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	16-08-2012, 02:11 PM Ti stanno ancora seguendo?

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	16-08-2012, 02:14 PM mio padre l'anno messo in cassa integrazione e non posso spendere più soldi per trainer , questa l'ho fatta sec le mie conoscenze

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	16-08-2012, 03:30 PM Avevo intenzione di modificare il pasto1 nei giorni on: 100g riso - 200ml albume - 2tuorli