Aiuto su nutrizione!

[Alebravo95]

Allora, vengo qui dopo essere passato a correggere il mio WO, poichè mi sembra di aver capito che allenarsi mangiando alla cazzo non è molto di aiuto.
I miei dati sono:
1.75 altezza
67 kg peso
16 anni

Al momento mangio tutto ciò che i miei genitori mi preparano, più parecchie "porcherie". E' possibile creare una tabella con scritto pressapoco cosa devo mangiare e cosa no magari evitando di pesare i cibi? (se è assolutamente necessario pesare i cibi posso farlo ma preferirei di no perchè ai miei genitori da fastidio).
Dunque mi affido a voi perchè ho letto il topic "come impostare una dieta", ma non saprei comunque come impostarla...
Il mio obbiettivo è perdere la pancetta che ho adesso, senza perdere muscoli e poi quando diventerò bello asciutto cominciare a pomparmi

[PO-OL]

Hai letto i 3d in rilievo?

[Acid Angel]

Sei molto giovane, meno male che i tuoi genitori cercano di impedirti di pesare i cibi. Tra l'altro, visto che scrivi di mangiare "molte porcherie", inizia a togliere quelle, mangiando tutto quello che cucina tua madre in casa; elimina cioè le occasioni in cui sei tu a mangiare cibo da evitare, come ad esempio il cornetto/bombolone alle 2 di notte, la merenda con gelato (sia artigianale che confezionato) o ranci di pizza al taglio (sono vere e proprie bombe caloriche), i biscotti/merendine/patatine, gli snack ai distributori automatici.

Già facendo così e appunto continuando a mangiare il sugo di mamma (faccio per dire) dovresti vedere un primo risultato. Intanto ti sarai abituato a non cedere alla gola in ogni momento, a mangiare ai pasti e a trovare semmai alternative più sane alle porcherie. Come? Leggendo i thread in rilievo come ti ha consigliato PO-OL... se non hai capito come impostare una dieta sicuramente saprai vedere come fare spuntini sani invece di mangiare junk food. Allo stesso modo capisci da solo che un pasto non può essere terminato ogni giorno con un dolce o una schifezzuola salata (vado a braccio, non sapendo cosa e quando mangi porcherie).

Per ora prova a fare così.
Ciao

[Alebravo95]

Ragazzi non è che sono piccolo Lucio xD (a me me piace a nutella). Intendo che a volte capita di mangiare una porcheria, percio mi sarebbe utile qualcuno che mi dicesse "mangia questo mangia quello".. i topic li ho letti a grandi linee ma non credo comunque di essere in grado di stilare una lista..

[zac]

ciao

devi mangiare tutto quello che al piccolo Lucio non piace
non devi mangiare tutto quello che piace al piccolo Lucio


non è possibile farti un elenco di cosa puoi mangiare e cosa no: devi capire i concetti base e poi trasferirli sugli alimenti

ti consiglio la lettura approfondita (non di darci una occhiata ma proprio di studiare per benino) questo post:
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

se lo avrai capito non avrai più alcun dubbio su cosa mangiare e cosa no

è un piccolo sforzo ma sarai ricompensato.......

[Alebravo95]

Dopo aver capito cosa posso mangiare e cosa no come capisco quanto posso mangiare?

[LiborioAsahi]

Tu una volta che ti sei fatto un idea degli alimenti idonei prova a stilare una dieta, come ti verrebbe di primo acchito per le tue abitudini/preferenze.
Su quella base potremo arrivare a darti vari suggerimenti ed arrivare a qualcosa di concreto.

[Alebravo95]

Adesso faccio una lettura intensiva dei topic importanti, poi vi stilo a grandi linee una dieta come vorrei farla

[ugonnella]

Ciao se hai bisogno di qualche info sulla corretta nutrizione, mercoledi on line alla sera ore 20.30 tengo evento sull'integrazione sportiva. Se mi mandi mail ti mando invito. XXXXXXXXXX

[Guru]

ugonnella, i venditori di Herbalife non sono ammessi sul forum.

[Alebravo95]

La dieta postata in principi di nutrizione e dietetica è una dieta per la massa?
Se si, in cosa devo varliarla per perdere un po di grasso (senza perdere massa magra)?

COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio (facoltativo)
Proteine: di rapida assimilazione

- Frutta: in spremuta o intera
- Bianchi d’uovo cotti\pro in polvere
- Fette Biscottate\Pane (arabo e’ il migliore: ha lievito di birra...ma alto IG, essendo acqua, farina e zucchero)\Fiocchi D’Avena (buona fonte di GLA tra l'altro)\All-bran
- Frutta secca \ Filo di Olio
- (Latte ps o Yogurt Magro: per accorpare insieme proteine e carboidrati...ma la qualita' e' minore)



SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio (se non si e’ presa abbastanza frutta a colazione)
Proteine: di assimilazione graduale

- Pane\Riso integrali (riso anche basmati) o Frutta
- Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino
- Frutta secca\filo d'olio



PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale

- Riso\Pasta\Pane (integrali e' meglio)
- Carne (rossa magra o bianca)\Pesce\Affettati magri
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)



SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO)
Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo)

- Pane Integrale(o di segale) \ Wasa integrali
- Proteine in polvere\tonno o affettati magri\Fiocchi di latte magri
- Frutta secca



PRE-WO(circa 30 min):

-BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)
-(maltodestrine + siero)


SPUNTINO POST-WO:
Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)

-1)liquido: siero + destrosio e\o maltodestrine (o vitargo)
2)solido: albumi\tonno + riso bianco\pane arabo + banana (facoltativa)
- BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)



CENA:
Carboidrati: a basso IG
Proteine: di assimilazione graduale

- Patate(preferibilmente dolci)\Pane integrale\leguminose
- Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)



SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG (non sono necessari pre-nanna, dipende da quanto si e’ ricaricato dal WO in poi)
Proteine: di assimilazione lenta

- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…)
- Integratore proteico di caseine micellari/fiocchi di latte magri